Я втратив 10 фунтів і втримав - ось; s Як я це зробив; Жінки; s здоров’я
Чотири жінки діляться своїми історіями успіху.
Єдине, що важче, ніж схуднення - це утримувати його. Існують постійні корективи, щоб переконатися, що ви залишаєтеся в курсі, погані дні, через які хочеться кинути рушник (і здійснити наліт на банку з печивом), не кажучи вже про нескінченні спокуси. (Отже, багато. Спокуси.) І, на жаль, не існує універсальної стратегії, яка допоможе вам залишатись на меті своєї мети, як тільки ви доберетесь.
Але, вивчивши внутрішній совок у жінок, які були там (і все ще є там), ви можете взяти їх виграшні стратегії зниження ваги, щоб побачити, чи підходять вони вам теж, або просто використовувати їх як джерело натхнення знайти своє.
Тут чотири дивовижні жінки розкривають секрети подальшого успіху у зниженні ваги:
Я дотримуюсь правила 80/20
"Я дотримуюся дієти 80/20 якомога ближче. Це означає, що 80 відсотків моїх страв складаються з овочів, нежирних білків, корисних жирів і цільних зерен. Інші 20 відсотків моїх страв більш розслаблені. Я" їстиму те, чого я жадаю, як гамбургер у Shake Shack (мій улюблений), бублики та піцу раз на місяць - ось і все. 80 відсотків моїх здорових страв заплановані заздалегідь, і я використовую підготовку їжі, щоб це сталося . Якщо ви дозволите собі вирішити зараз (наприклад, коли настає 14:00, і ви усвідомлюєте, що забули з’їсти обід), то ваші рішення, швидше за все, будуть нездоровими. Якщо ви плануєте заздалегідь, місця для виходу з колії менше. Ці стратегії були настільки ефективними для мене, тому що вони прекрасно вписуються в мій спосіб життя. З часом я зрозумів, що немає єдиного способу створити здоровий спосіб життя. Я знайшов, що найкраще підходить мені, і дотримувався це замість того, щоб відволікатися на інші тенденції здоров’я ". —Талія Корен
ПОВ’ЯЗАНІ: 5 жінок поділяють точні плани харчування, які допомогли їм схуднути на 10 фунтів
Я тримаю фітнес у задоволення
Ось 15 танцювальних burpees, які ви насправді відчуєте, як робити:
"Я думаю, що найважче залишатись мотивованим з моїм режимом фітнесу - або мені нудно, або моє тіло звикає до моїх тренувань, і я перестаю бачити результати, через що мені хочеться кинути палити. Щоб не впасти в цю пастку, я завжди змішуйте речі з моєю фізичною формою. Так, я все ще вважаю, що силові тренування є ключовим фактором для схуднення для жінок, але є й інші способи тренування, які є (набагато) цікавішими.
"Зараз я танцюю! Я відвідую веселі уроки в Dogpatch Dance and Yoga у Сан-Франциско, де проводяться заняття на підборах, танцювальні зали в карибському стилі, класи Бейонсе і навіть класи із суперсексуальною хореографією. Іноді я проходжу чотири заняття спиною до спини і навіть не замислююся про це, поки не перевірю свій FitBit, і там не буде сказано, що я спалив майже 1600 калорій. Я також займаюся йогою на замовлення, коли мені потрібен відпочинок але все одно хочу рухати своїм тілом. Коли я поєдную веселий фітнес-досвід із традиційними силовими вправами, я ніколи не потрапляю в колію, і моє тіло продовжує прогресувати - і найкраще, я утримую вагу.