Як 4-секундні тренування можуть протидіяти сидінню цілий день
Поділіться у Pinterest Мікро-4-секундні тренування, що проводяться п’ять разів на годину, можуть допомогти поліпшити метаболізм жиру та знизити рівень тригліцеридів у крові. Getty Images
- Невеликі напади інтенсивних фізичних вправ можуть компенсувати деякі шкідливі наслідки, які тривалі періоди сидіння можуть мати на ваше тіло.
- Нові дослідження показали, що 4-секундні спринти, що проводяться п’ять разів на годину, сприяли поліпшенню жирового обміну та зниженню рівня тригліцеридів у крові.
- Сидячи годинами за один раз, може також ускладнити спалювання жиру, експерти називають це "стійкістю до фізичних навантажень".
- Заняття спортом зазвичай покращують обмін речовин, але люди, які занадто малорухливі, отримуватимуть меншу користь з точки зору спалювання жиру, коли спочатку займаються спортом, порівняно з більш активними особами.
Наступного разу, коли ви посидите, роздумуючи, чи вистачає часу на тренування, запитайте себе, чи є у вас 4 секунди.
Оскільки люди по всій Америці та в усьому світі стискаються в приміщенні через самокарантин та замовлення сидіти вдома, для багатьох фізичні вправи можуть здатися страшними.
Однак нове дослідження Техаського університету в Остіні припускає, що навіть невеликі напади інтенсивних фізичних вправ можуть компенсувати деякі шкідливі наслідки тривалих періодів сидіння.
Крім того, ці мікротренування також, мабуть, пропонують інші переваги, ніж деякі довші тренування, якщо робити їх протягом дня.
Едвард Ф. Койл, доктор філософії, професор кафедри кінезіології та медичного виховання в Університеті Остіна, та його група дослідників з лабораторії людської діяльності виявили, що 4-секундні спринти, що проводяться п'ять разів на годину, сприяли поліпшенню жирового обміну та зниженню рівня тригліцеридів рівні в крові.
«Ключовим фактором обміну жирів є те, що вам потрібно активізувати м’язи; ви не можете дозволити їм дуже довго бути неактивними. Ці спринти - це лише дуже ефективний спосіб зробити це, - сказав Койл Healthline.
Дослідження Койла, здається, практично схильне до тих, хто витрачає трохи більше на дивані, але більш конкретно для людей з сидячою роботою - подумайте, сидячи за комп'ютером протягом усього робочого дня.
Саме це вони мали на увазі при розробці дослідження, яке розглядає наслідки цих коротких нападів інтенсивних фізичних вправ протягом 8-годинного періоду.
Дослідники набрали вісім добровольців, чотирьох жінок та чотирьох чоловіків, щоб вони спустились до своєї лабораторії та сиділи - просто сиділи - протягом 8 годин. Їх єдиною вправою у той період були 4-секундні спринти, проведені на спеціалізованому велотренажері, відомому як інерційний велоергометр, п’ять разів на годину. Якщо ви стежите, це 20 секунд вправ на годину або лише 160 секунд - трохи менше 3 хвилин - на день.