Щоб схуднути Снідайте, як король, вечеряйте, як бідняк - харчування та ви!

Надішліть цю статтю електронною поштою

Надсилання вашої статті

Джерело фото: CDC
У старій приказці може бути щось, щоб їсти сніданок, як король, обід, як принц, і вечерю, як біднота, коли справа доходить до кращого управління вагою, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння". Дослідники з Тель-Авівського університету (TAU) вивчали, як зміна строків прийому їжі, перемикаючись між висококалорійним сніданком та висококалорійною вечерею, але зберігаючи загальну добову кількість калорій, може вплинути на втрату ваги. У цьому 12-тижневому дослідженні 50 жінок із зайвою вагою були випадковим чином призначені на 1400-калорійну дієту, яка складалася зі сніданку 700 калорій, обіду 500 калорій та вечері 200 калорій або тих самих калорій і те саме вибір їжі, але при сніданку та вечері страви змінилися.

схуднути

Хоча обидві групи втратили значну кількість ваги, жінки, які споживали великий сніданок, схудли в середньому приблизно 19 фунтів проти лише 8 фунтів у великій групі вечері. Група сніданків також втратила вдвічі більше сантиметрів навколо талії, ніж великі їдачі вечері. Оскільки гормон грелін, який підвищує ваш апетит, був нижчим протягом дня у групі сніданку, ці жінки також відчували вищий рівень ситості, або наповнення повноти, протягом дня. Крім того, великі їдачі сніданку також мали значно нижчий рівень інсуліну, глюкози та жиру в крові, що може допомогти знизити ризик діабету та серцевих захворювань.