Як адаптація дієти може допомогти ендометріозу
Незначні зміни у вашому харчуванні можуть полегшити симптоми.
Ендометріоз - це складний гінекологічний розлад, який викликає інтенсивний біль хворим, але, як відомо, важко діагностувати.
Це відбувається, коли клітини, які зазвичай знаходяться в утробі матері, також є в інших місцях тіла. У певний момент кожного місячного циклу ці клітини стимулюються гормонами, змушуючи їх рости, а потім кровоточити, так само, як це було б в утробі матері у ваш період. У хворих це спричиняє запалення, біль та більш тривале внутрішнє пошкодження в результаті утворення рубцевої тканини.
Однак не всі страждаючі усвідомлюють, що хоча ендометріоз є гінекологічним захворюванням, зміни в дієті насправді можуть допомогти для полегшення болю та втоми, які так часто є наслідком симптомів.
Для дієтолога, Генрієтти Нортон, бакалавра DipNT, яка заснувала бренд добавок Wild Nutrition, саме вивчення харчування виявило її власний ендометріоз у віці 26 років - і навчило її силі дієти, коли мова йде про поліпшення симптомів.
"З початку менструації у віці 14 років я страждала від сильних болів і дискомфорту в кишечнику, і часто відчувала запаморочення і непритомність", - говорить Генрієтта. Знеболюючі препарати - якими б сильними вони ніколи не здавались, і її сильна втома не змінялася. Але коли Генрієтта почала вивчати жіночу ендокринну (гормональну) систему як частину свого навчання, все змінилося, коли їй стало відомо про існування ендометріозу.
Врешті-решт у Генрієтти сама діагностували ендометріоз, і чим більше вона дізнавалась про це поряд із дослідженнями харчування, тим рішучішою вона стала полегшувати побічні ефекти стану, вносячи зміни до свого раціону.
"На сьогоднішній день мій ендометріоз цілком керований, і місяці проходять, коли мій біль мінімальний, якщо взагалі присутній", - говорить Генрієтта. Ось декілька пристосувань, які вона зробила до свого раціону, і які змінили все:
1. Їжте колір
"Дослідження показують, що жінки, які їдять зелені овочі 13 разів і більше на тиждень (приблизно два рази на день), на 70% рідше хворіють на ендометріоз", - зазначає Генрієта, додаючи, що продукти, багаті каротиноїдами (такі як капуста, шпинат, перець, помідори, і, зокрема, цитрусові) також було науково доведено, що вони позитивно впливають на симптоми ендометріозу. "Використовуйте коктейлі, соки або супи для глибокого харчування", - пропонує Генрієта.
2. Доглядайте за кишечником
Кишечник містить бактерії - хороші і погані - які можуть допомогти вдосконалити гормональний баланс, що, в свою чергу, може полегшити ендометріоз. "Корисні кишкові бактерії можуть зменшити вироблення бета-глюкуронідази, ферменту, який переробляє естроген у кишечнику", - пояснює Генрієтта. Вона радить включати "натуральний, органічний йогурт у свій щоденний раціон або самостійно, або використовувати його для заправки та соусів". Ферментовані продукти, такі як квашена капуста або кефір, також дуже рекомендуються як чудові джерела корисних бактерій.