Як безпечно отримати більше кроків за допомогою швидшої ходьби - блог Pacer Прогулянки, здоров’я та фітнес
джин швейцер/Shutterstock
Збільшення швидкості ходьби - чудовий спосіб спалити більше калорій під час ходьби та отримати більше кроків за час, який у вас є. Швидша ходьба може здатися легкою, але якби це було так просто, всі б весь час ходили в надзвичайно швидкому темпі. Удосконалення форми швидкої ходьби полегшує швидкість ходьби протягом довших періодів часу та зменшує ризик отримання травм - все це поки ви отримуєте більше кроків!
Не кожна прогулянка повинна бути інтенсивним тренуванням для ходьби, але вміння збільшувати швидкість, коли захочете, є корисною навичкою для досвідчених пішоходів. Хоча ви можете спалити більше калорій, проходячи довші відстані або нахиляючи ходьбу, швидша ходьба економить ваш час і має менший вплив на ваше тіло, ніж ходьба на пагорбах. Ми розглянемо правильну форму ходьби для швидшої ходьби, а також те, як зберегти безпеку та зменшити ризик отримання травм під час швидких прогулянок.
Отримати Pacer! Якщо у вас ще немає Pacer, завантажте Pacer БЕЗКОШТОВНО! (на мобільному)
Швидка ходьба - чудовий кардіо, який спалює більше калорій
Збільшення швидкості ходьби має багато переваг. Ви можете отримати більше кроків і досягти своєї щоденної мети за коротший проміжок часу - або ви можете отримати більше кроків за час, в який ви зараз ходите. Ви також спалите більше калорій і наберетеся сили. Ходок вагою 150 фунтів, що рухається зі швидкістю 3,5 милі/год, спалює 149 калорій за 30 хвилин. Збільшивши свою швидкість до 4,5 милі на годину, той ходок спалить 186 калорій за той самий час (збільшення на 25%!). Як ми бачимо, швидкість ходьби є основним фактором спалення калорій. Якщо ви хочете спалити свій впертий жир, кожна калорія вносить свій внесок!
Крім того, збільшення швидкості до швидкості швидкої ходьби означає, що серце має швидше накачувати, а легені працюють інтенсивніше, забезпечуючи інтенсивніші кардіотренування, ніж повільніший темп ходьби. Однак важливо пам’ятати, що збільшена швидкість може збільшити навантаження на ваше тіло та суглоби. Це робить правильну форму важливішою, ніж будь-коли.
4 способи швидшого кроку через правильну форму
Якщо ви намагалися збільшити швидкість, але, здається, не можете увійти в правильний ритм, винна ваша форма. Будемо чесними - більшість із нас МОЖЕ ходити (або бігати) трохи швидше, якщо нам це дійсно потрібно. Але нам може бути важко підтримувати таку швидкість протягом цілої прогулянки, або ми можемо постійно боліти після. Ось де з’являється форма!
Часто, коли ходунки концентруються на прискоренні, про правильну поставу і форму забувають. Те, як ви тримаєте тіло, махаєте руками і садите ноги під час ходьби, може вплинути на вашу швидкість. Правильна постава та форма для швидшої ходьби допоможуть вам природно збільшити кількість кроків. Але прискорення Вашої ходьби вимагає певних додаткових налаштувань.
Намагайтеся підтримувати правильну форму ходьби протягом усієї своєї прогулянки. Погана форма може призвести до перенапруження та травм. Коли ви формуєте свою витривалість, нормально пройти менше сходинок з ідеальною формою і наростити свою витривалість і здатність довше ходити правильно.
1. Тримайте голову та очі вгору
Іноді, коли люди концентруються на швидшій ходьбі, вони нахиляються вперед. Це, як правило, напружує спину і опускає погляд на землю. Цей рух насправді контрпродуктивний для швидшої ходьби. Коли ваші очі не на горизонті, ви залежите від верхньої частини тіла, щоб втягнути вас у швидший темп.