Як безпечно піднімати і займатися йогою, коли у вас опуклі м’язи, що руйнують диск
Бетані Інес
Пасадена, Каліфорнія, США
Йога не «вилікує» опуклий диск. Насправді, якщо ви не працюєте один на один з викладачем, я б не рекомендував йогу з активним опуклістю диска. Однак, як тільки ваш лікар дозволить вам фізичну активність, ви можете використовувати модифікації на заняттях йогою та у своїх тренуваннях, щоб полегшити - або принаймні не погіршити - будь-який тривалий дискомфорт, пов'язаний з вашою травмою.
Що таке опуклий диск?
Опуклості диска можуть бути спричинені раптовою травмою, наприклад, дорожньо-транспортною пригодою, або багаторазовим неправильним використанням. Випуклості часто називають грижами або прослизаними дисками, і всі ці терміни стосуються одного і того ж стану. У разі сильного опуклого диска критично важливо відпочити. Якщо проблему не лікувати належним чином, може знадобитися хірургічне втручання. Однак у більшості випадків спортсмени можуть повернутися до тренувань та занять йогою навіть за наявності опуклого диска.
Основні правила, які слід пам’ятати
Модифікації для йоги та підйому
В йозі є багато складання вперед! Кожна складка вперед передбачає згинання стегна понад 90 градусів. Спробуйте ці модифікації:
- Складка вперед: Тримайте коліна зігнутими і покладіть руки на стегна. Тримайте підняту грудну клітку подалі від стегон, переконуючись, що поперек довгий і не нахилений вперед.
- Випади: Випади в порядку, оскільки стегно не згинається понад 90 градусів, але уникайте ступати ногою вперед від собаки, спрямованої вниз. Натомість спочатку опустіться на коліна. Покладіть руки на кубики або стегна, щоб тримати груди вертикально, і ступіть ногою вперед, не згинаючись у талії.
- Поза трикутника: Використовуйте блок під рукою, щоб тримати груди піднятими далеко від талії. Не намагайтеся глибоко нахилятися в позу; скоріше, займіться м’язами ніг і ядром, щоб вийти з попереку. (на фото внизу)