Шість переваг тренування сили зчеплення та вісім вправ для посилення зчеплення 24Life

Піт Макколл - 12 березня 2019 р

Ядро? Перевірте. Глюте? Перевірте. Зброя? Перевірте. Сила зчеплення? ... Гм, сила зчеплення? ....

Одним з найбільш ігноруваних компонентів багатьох фітнес-програм є виконання конкретних вправ для розвитку зчеплення та сили передпліччя. Будь то підйом, носіння, метання чи розмахування, ваші руки - це перша точка зіткнення з будь-яким предметом, який ви будете тримати, але вони часто недотреновані. Піднімаючи важкі тягарі, зчеплення часто є першим ділом. Отже, якщо ваша мета - стати сильними, це починається з ваших рук та їхньої здатності стискати та триматися на вантажі.

Передпліччя містить два протилежні набори м’язів, що беруть участь у створенні міцного зчеплення: згиначі, які закривають руку, щоб зробити кулак, і розгиначі вздовж верхньої частини передпліччя, які відповідають за відкриття кулака плоскою рукою. Тренування, що зміцнюють згиначі передпліччя, допоможуть підвищити загальну силу зчеплення, але також важливо робити рухи, що стосуються дії розкриття кисті розгиначами.

Нижче наведено шість переваг тренування сили зчеплення з подальшими запропонованими вправами. Виберіть два зі списку та додайте їх до своїх тренувань, щоб розвинути міцні руки, що розчавлюють.

Шість переваг сили зчеплення

Скласти сильне перше враження. Не потрібно витискати чортові руки, але міцне стискання рукостискання - це знак впевненості, який дає змогу іншій людині зрозуміти, що ви той, кого слід сприймати серйозно.
Відкриття банки. Це не тільки для маленьких старих дам - зізнайтеся, ви намагалися відкрити банку. Як часто ви були в будинку друга, де кожен по черзі відкриває застряглу банку? Сильний хват може допомогти вам гарантувати, що ви завжди є важливим гостем для будь-якого спілкування.
Заняття спортом. Не просто займайтеся спортом або займайтесь рекреаційними заходами, щоб навести форму. Отримати форму, щоб взяти участь у вашому улюбленому занятті. Чим сильніший ти, тим веселіше будеш мати. Багато популярних розважальних видів спорту та розваг, включаючи боулінг, гольф, софтбол, теніс і, звичайно, скелелазіння, вимагають міцного стискання для успіху.
Виховання. Від того, як утримати метушливого малюка, який не хоче виходити з парку, до того, як потиснути руку підліткові залицяльнику вашої дочки, міцний хват допомагає вашим дітям зрозуміти, хто насправді відповідальний.
Вигулювати собаку. Якщо у вас більша собака, то ви знаєте, наскільки складним може бути триматися за повідець, коли щось привертає його увагу. Сильний хват означає, що вам не потрібно буде бігати за своїм вихованцем наступного разу, коли він переслідує білку.
Збільшення сил для інших підйомів. Існує сильний (призначений для каламбуру) неврологічний зв’язок між силою зчеплення та силою плеча. Чим сильніше зчеплення, тим більше ваги можна використовувати для багатьох вправ. Поширено бачити людей у тренажерному залі, які використовують обгортання або підставки для зап’ястя, піднімаючи важчу вагу. Не потрапляйте в цю пастку. Ентузіасти силових тренувань олдскулів, які дотримуються оригінальних традицій фізичної культури, вважають, що якщо ви не можете її утримати, не слід намагатися її підняти. (Я один з них.) Обгортання - це протез, який забезпечує помилкове відчуття безпеки. Підняття вільних тягарів може бути найкращою можливістю для розвитку передпліччя та сили зчеплення. Піднімаючи штангу, гантелі, гирі, мішки з піском або кульки з медициною, просто стисніть ручку, сумку або м’яч під час вправи якомога сильніше, щоб посилити силу зчеплення.