5 навчальних міфів про жінок, яких сьогодні потрібно зруйнувати
Жінкам нелегко, коли справа стосується навчання. Їх засипають застарілими порадами щодо тренувань, модними дієтами та швидкими виправленнями, які майже ніколи не працюють. З урахуванням усіх міфів, що стосуються жінок та тренувань, їм повільно промивають мізки, щоб мати нездоровий образ тіла та нереальний погляд на те, що таке фітнес. У сучасній спортивній культурі їх змушують вірити, що наявність просвіт між стегнами визначає їх вартість.
Настав час зруйнувати деякі міфи про жінок та навчання.
Підняття тягарів зробить вас великими
Підняття важкої ваги не зробить вас "She-Hulk".
Чому ні? Тестостерон є основним гормоном для нарощування м’язів. Оскільки жінки не мають у своєму тілі стільки тестостерону, як чоловіки, вони ніколи не можуть стати такими великими. Силові тренування роблять вас сильнішими, не обов’язково більшими. Він також спалює жир і допомагає виглядати худорлявою, а не великою.
Отже, перестаньте хвилюватися і починайте піднімати. Ви не насипитеся за ніч, якщо тільки не з’їдете набагато більше калорій, не накачаєтеся додатковим соком або не потрапите в порив гамма-випромінювання (що було б дуже здорово, якщо ви зможете це пережити).
Жінки похилого віку не повинні тренуватися з силою
У віці 50 років вам не рекомендують силові тренування, бо ви можете поранитися. Присідання не болять у коліні. Петлі не болять поперек. Погана форма та техніка. Так само, як і у всьому, що ти робиш. Насправді силові тренування роблять вас сильними, і це єдине, що може допомогти повернути назад заподіяну шкоду.
Але як? Тому що з віком, як і все інше в організмі людини, ваша м’язова маса погіршується. Це означає меншу фізичну силу та більше травм, болю. Силові тренування допоможуть боротися з цим, уповільнюючи атрофію м’язів та нарощуючи м’язову масу. Це також підтримує міцність ваших кісток та остеопороз.
Пам’ятайте, ви не припиняєте силові тренування, тому що вже старі. Ви старієте, тому що припиняєте силові тренування.
Кардіо - це все, що вам потрібно
Чи допоможе кардіо знизити кілограми на вазі? Так, на якийсь час.
Це спалює більше калорій? Так, але ні.
Чи достатньо стати сильнішими, швидшими та кращими? Зовсім ні.
Чому ні? Під час занять кардіо ви можете спалити більше калорій, ніж під час силових тренувань. Однак підняття тягарів спалює калорії не тільки під час тренування, але й протягом дня. Навіть перебуваючи в стані спокою. Поки кардіо розщеплює м’язову тканину, силові тренування допомагають нарощувати м’язи. І чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть під час відпочинку. Додавання силових тренувань до кардіотренування прискорює вашу здатність спалювати жир, скидати кілограми та формувати міцніше тіло.