7 Типових помилок, пов’язаних із харчуванням, яких слід уникати
Опубліковано: 18 грудня 2015 р. Останнє оновлення: 10 січня 2020 р
Отримайте продуману підказку за допомогою цих підказок на етикетці продуктів.
Ваші помилки на маркуванні продуктів харчування коштують вам дюймів і фунтів? Навіть якщо ви звикли регулярно читати етикетки з даними про харчування, ви все одно можете допускати помилки, які складаються на шкалі. Хоча етикетки на продуктах харчування можуть виглядати залякуючими, вони насправді є чудовим інструментом, який допоможе вам схуднути та утримати його. Почніть робити позитивні зміни вже сьогодні, вивчивши ці 7 загальних помилок, пов’язаних із маркуванням харчових продуктів, яких слід уникати.
1. Ви не розумієте, що цукор має багато-багато назв.
Рафінований цукор є у всьому - від батончиків граноли до заморожених вафель до заправок для салатів до макаронних соусів. Всі ці грами складаються - це означає, що вони потрапляють у ваші стегна. Якщо ви хочете навчитися читати етикетки на харчових продуктах, ось кілька підлих джерел цукру, на які потрібно звернути увагу:
Тростинний сік
Сироп ріжкового дерева
Кукурудзяний сироп
Концентрат фруктового соку
Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
Лактоза
Сахароза
Повний список див 50 імен для цукру а потім спробуйте ці Без цукру додаються худі десерти.
2. Ви купуєте продукти без цукру.
Добре, отже, тепер, коли ви знаєте, як шукати рафінований цукор, цілком нормально купувати продукти без цукру, так? Не обов'язково. Незвично, що продукти без цукру містять штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, еритрит, полідекстроза, сорбіт або сукралоза. Дослідження показують, що ці інгредієнти змінюють ваш метаболізм і збільшують набір ваги. Дізнайтеся більше в Правда про штучні інгредієнти та збільшення ваги.
3. Ви не читаєте розміри порцій.
Це трапляється з усіма. Ви подивитесь на етикетку харчування закуски і побачите, що їжа містить лише 100 калорій, отже, ви копаєтеся. І копаєтесь. І копаєтеся. Але ця кількість калорій призначена для 10 сухарів, а не для тих 22, які ви щойно вдихнули. Харчова інформація базується на конкретній кількості або вазі продукту, і ці цифри не приносять вам ніякої користі, якщо ви переїдаєте. Зробіть порції легкими з нашими П'ятиденний план меню з ідеальними порціями і перевірити 6 простих способів зменшити розмір порції.