Пауерліфтинг The Water Cut - храм заліза Храм заліза

Це звичайна практика суттєво зменшувати вагу тіла перед змаганнями серед спортсменів у видах спорту, які поділяються на розподіл ваги, і існує багато причин, чому спортсмену може знадобитися зробити розріз. Але як ви скорочуєте 5-10% ваги тіла всього за кілька днів? Один із методів - зробити розріз води.

Увага

Якщо ви готуєтесь до своєї першої в історії зустрічі з пауерліфтингу, то вам не слід займатися різанням, ваше перше змагання буде досить напруженим без додаткового напруження різання. Якщо ви не змагаєтесь за рекорди або вибір команди, не скорочуйте. Скорочення занадто великої ваги безпосередньо перед зустріччю може зробити вас слабким і далеко не найкращим, що призведе до зниження продуктивності.

Як зробити розріз води

Етап 1

Протягом тижнів тренувань для підготовки до вашої події ви прагнете залишатися в межах 1-3 кг вашої поділки ваги, якщо ви важчі за це, вам потрібно змінити склад тіла за допомогою звичайних змін дієти, щоб бути в межах цього діапазону на тиждень з вашої події. Якщо ви все ще перевищуєте вагу понад 3 кг на тиждень за час змагань, ви все одно можете зробити вагу, але більший розріз ставить під більший ризик погіршення роботи.

У цей період часу важливо підтримувати нормальний рівень гідратації, для більшості людей це близько 2 літрів води на день. Якщо ви дійшли до початку розрізу і не гідрували належним чином, ваше тіло спробує затриматися на зайвій воді, і поріз також не спрацює.

Етап 2: Зворотний відлік зустрічі з пауерліфтингу

5 днів

Час внести деякі зміни, зараз саме час збільшити споживання води до 2-8 літрів на день, в той же час ми також збільшуємо споживання солі до 5 грамів на день. В основному ви будете пити весь час і додавати сіль до всього, що їсте.

---