Основи; Програма Target 100

Target 100 - це план, заснований на кількох основних істинах, які я дізнався за багато (багато) років, працюючи над втратою ваги:

Що стосується схуднення, наша боротьба є універсальною, але наші рішення індивідуальні.

Універсальні програми просто не працюють. Я знаю це з особистого досвіду. Кожного разу, коли я худнув за чужими інструкціями щодо вирізання печива, я повертав усе це, як тільки знову став Ліз.

Я це також знаю з професійного досвіду. Люди, які худнуть і утримують їх, не досягають успіху, сліпо дотримуючись універсального режиму харчування та фізичних вправ; вони тріумфують, коли починають із чудового плану і налаштовують його, поки він не підійде їм як рукавичка, виходячи з їхньої унікальної особистості, уподобань та історії. Втрата ваги повинна бути персоналізованою.

Чим простіше, тим краще.

Втрата ваги не повинна займати ваше життя. Якщо план вимагає від вас запам’ятати купу складних правил, перерахувати, скільки вам «дозволено» їсти щоразу, коли ви втрачаєте кілограм або змінюєте режим тренування, або відстежуєте кожну поживну речовину та калорії, ви не будете дотримуйся цього. (І я не буду вас звинувачувати! Це звучить виснажливо.)

Коли решта вашого життя ускладниться, ваш складний план схуднення не буде вікном. І правда полягає в тому, що довгострокова втрата ваги означає внесення змін, яких ви можете дотримуватися, ну, довгострокові.

Втрата ваги повинна

Повільний і стійкий насправді виграє гонку.

Різка, обмежувальна дієта та фізичні вправи - погана ідея. Невеликі, значущі зміни, з якими ви можете дотримуватися (ви тут помічаєте тему?), Завжди, завжди будуть ефективнішими, ніж спроба переробити все своє життя протягом 30 днів чи шести тижнів або будь-якого періоду нещастя, прописаного останнім дивом плану.

Ви можете втратити трохи ваги за допомогою однієї з цих програм, але коли програма закінчується, ви все одно будете тим, хто набрав вагу, з усіма тими ж звичками та проблемами. Або (набагато імовірніше), ви кинете навчання через тиждень-два і будете почувати себе жахливо. (До речі, ви не повинні. Я твердо вірю, що якщо програма схуднення не працює, проблема полягає в програмі, а не у вас.)

Різкі програми в основному покладаються на силу волі. Але сила волі не настільки потужна, і покладатися на неї - це рецепт невдачі. Як тільки він зникне, фунти знову почнуть повзати.