Як безпечно схуднути дитині; без дієт Fox News
Це таке полегшення, коли ви нарешті скидаєте вагітні штани для своїх улюблених джинсів, але те, як ви туди потрапили, важливо. Різке скорочення калорій, надмірна фізична робота та великі сподівання на схуднення не корисні ні для вас, ні для вашої дитини.
Фахівці погоджуються зі здоровим харчуванням, щадними фізичними вправами і любов’ю до свого тіла, ви можете сміливо і легко скинути зайві кілограми. Читайте далі, щоб дізнатися їх стратегії.
Будь реалістичним.
Для набору ваги знадобилося дев’ять місяців, тому вам доведеться приділити собі принаймні стільки ж часу, щоб скинути її. Якщо у вас була зайва вага до того, як ви завагітніли, швидше за все, це займе більше часу.
Ви втратите велику вагу води протягом перших кількох тижнів після пологів, але після цього пів фунта до двох фунтів на тиждень - це здорова мета, сказала Тамара С. Мелтон, зареєстрований дієтолог-дієтолог із штату Атланта та прес-секретар Академія харчування та дієтології (І).
Гідрат.
Пийте багато води протягом дня, щоб залишатися зволоженим, особливо тому, що голод часто можна прийняти за спрагу. Крім того, питна вода може допомогти вам схуднути. Насправді, недавнє дослідження Бірмінгемського університету показало, що дорослі люди з ожирінням, які випивали 500 мілілітрів води або приблизно 17 унцій води перед кожним прийомом їжі, втрачали майже на 10 фунтів більше, ніж ті, хто цього не робив.
Поповнити білок.
Вживання білка під час кожного прийому їжі та закусок допоможе вам почуватися ситим, збереже стабільний рівень цукру в крові та дасть вам енергію на всі ці годування та зміну підгузника.
Їжте багато овочів.
Найкраще намагайтеся з’їдати п’ять-дев’ять порцій овочів на день. Ви не тільки отримаєте тонну їжі, але й овочі мають низьку калорійність, багато клітковини та води, що дозволить довше почувати себе ситим. Додайте шпинат до своїх яєць, приготуйте салат на обід і змішайте зелень у своєму смузі, і ви швидко насититесь.
Нарізати вуглеводи.
Щоб пришвидшити втрату ваги, знижте кількість вуглеводів і порожніх калорій, які надходять разом із такими речами, як хліб та макарони. Занадто багато вуглеводів спричинить стрибок і знизить рівень цукру в крові, що змусить вас почуватись тремтячими та ще більш голодними.
"Це цикл, який продовжує утримувати зайву вагу, яка на ділі більше не потрібна вашому тілу", - сказала Лія Келлер, експерт з фітнесу до та після пологів у Нью-Йорку та засновник методу Діа.