Як безпечно виконувати вправи після розділу С
Час відновлення кесаревого розтину вимагає набагато більшої обережності, ніж вагінальних пологів, але, зрештою, це не означає катастрофи - як мінімум! Під час кесаревого розтину поперечний розріз, або розріз бікіні, йде за природним вигином нижньої частини живота і викликає мінімальні ускладнення. Але кесарів розріз може створити роздутий живіт на животі або ділянку, подібний до полиці, навколо рубця. Швидше за все, це зникне із загоєнням, правильним тренуванням основних засобів та мобілізацією рубців.
Приблизно через 6 тижнів після пологів ваше тіло вважається «нормальним», оскільки все повернулось на своє місце. Об’єм крові, розмір матки, діафрагма тощо повернулись до початкового розміру/місця. Багато з цього відбувається досить швидко, але, як ви бачите, ваше тіло переживає багато змін, коли ви відновлюєтесь після важкої операції. Втрата ваги відбувається через: навколоплідних вод, плаценти, об’єму крові, тканини молочної залози, накопичення жиру, набряклості та сечовипускання та інволюції матки (матка повертається до нормальних розмірів).
Останні рекомендації ACOG не виявляють проблем із швидким відновленням фізичних вправ для вагінальних пологів. Дослідження показують переваги відновлення дихання та скорочення тазового дна та попереку живота відразу після народження дитини [ACOG CO804]. АЛЕ це без хірургічного втручання та/або ускладнень. Оскільки у вас був кесарів розтин, важливо не відновлювати вправи, доки ваш лікар не дозволить вам приблизно шість тижнів після пологів. Ви найкраще знаєте своє тіло, тож пам’ятайте про всі зміни, включаючи свій розбитий графік сну.
Невже не помітний кесаревий виріз бікіні? Як проводиться кесарів розтин? Лікар розрізає мені м’язи? Як щодо екстреного кесаревого розтину?
Багато жінок проводять більшу частину вагітності, припускаючи, що вони будуть народжувати вагінально. Але іноді потрібна хірургічна операція, щоб дати вам та вашій дитині процедуру, яка є найбільш ефективною та безпечною для вашої ситуації. Ви можете навмисно вибрати кесарів розтин або здивуватись необхідності. Близько 1/3 вагітності в Сполучених Штатах виношують кесаревим розтином (кесарів розтин).
Як міг розріз, достатньо широкий, щоб вмістити дебют новонародженого, не створити кричущого постійного сліду на животі? У наші дні популярний поперечний або горизонтальний виріз (також відомий як кесарево бікіні), оскільки шрам покривається дном бікіні. Цей розріз привертає набагато менше уваги та можливостей для зараження, ніж поздовжній або вертикальний розріз.
Під час кесаревого розтину фасцію розрізають горизонтально, це шар м’якої, гнучкої сполучної тканини, яка виконує функцію оболонки над цими м’язами. Потім прямі м’язи живота відділяються один від одного і переміщуються в сторони. Ці м’язи дуже рідко розрізаються, і якщо вони є, їх зазвичай складають назад. За словами доктора Кента Сноудена, протягом шести тижнів фасція зазвичай вимагає 90% своєї початкової міцності; протягом року він повністю відновлюється. Більш-менш, протягом року після кесаревого розтину ваше тіло нормалізується. Щоб отримати докладнішу інформацію про точну процедуру шарів, які вирізані, щоб дістатися до дитини, цей огляд клініки Майо дуже хороший! Ви можете отримати повне уявлення про процедуру 40-50 хвилин.
Після кесаревого розтину ви виявите, що певні рухи можуть турбувати місце вашого розрізу, тому відступайте, поки не будете готові. І робіть лише те, що вам абсолютно комфортно. Ви можете додати опору в область живота за допомогою подушки для більшого комфорту.
А як щодо групи післяпологової підтримки? На жаль, жоден бренд фігурного одягу не може підтягнути м’язи живота жінки; ви повинні покладатися на природу і план вправ після пологів. Підтримуюча стрічка може послабити тиск з боку спини та тазу під час загоєння, і використання її для цієї мети є цілком прийнятним, якщо вона не стане заміною для залучення та зміцнення основних м’язів.
Зверніть увагу, наскільки важко працює ваше тіло в перші кілька тижнів після пологів, це делікатний час для вашого організму. Тоді накиньте графік сну новонародженого та кесарів розтин на додачу! Протягом перших чотирьох-шести тижнів втрата ваги відбувається з: дитини, навколоплідних вод, плаценти, об’єму крові, тканини молочної залози, накопичення жиру, набряків та сечовипускання та інволюції матки (матка повертається до своїх нормальних розмірів).
Поки об’єм крові збільшується на 30-40%, а частота серцевих скорочень прискорюється до 10-15 ударів на хвилину до кінця 2-го триместру, ВСІ системи знижують активність протягом 2-3 ДНІВ після появи дитини. Всі повертаються цілком нормально до 6 тижнів після пологів. Жінки мають набагато більший об'єм крові під час вагітності, вищі гормони ... все це не зникає за одну ніч. Так само як і набряк, який виникає при серйозній операції!
Ви можете відчувати оніміння протягом декількох місяців після народження; нерви перерізали! Ваше відновлення фізичних вправ буде повільнішим, але кінцевий результат повернення основної мускулатури такий же, як і при вагінальних пологах. На початку найкраще триматися подалі від лежачи на животі або будь-яких вправ, що викликають дискомфорт.
На вашому 6-8-тижневому прийомі після пологів лікар, як правило, дає вам зелене світло для фізичних вправ. Для покрокових вправ після пологів завантажте наш посібник з реабілітації або перейдіть до тренувань Post-C-section.
Вправи після кесаревого розтину слід робити з обережністю. Поки ваш лікар із цим налаштований, ви повинні мати змогу виконувати вправи на тазове дно - див. Розділ «Утримання тазового дна» Ems. Після того, як ваш лікар відпустить вас до вправ приблизно на 6-8 тижні після пологів, ви можете почати з більш традиційних вправ. Їх слід робити безболісно. Вони повинні бути задоволені вашим післяпологовим тілом. Якщо це не так, вам потрібно відступити.
Деякі жінки знаходять комфорт у носінні ремінця для підтримки після пологів або живота. Я рекомендую їх використовувати для комфорту. Коли їх використовують як частину програми силових тренувань, тіло схиляється до опори, а не до набору м’язів для зміцнення ядра.
Ви можете відновити вправи, як тільки ваш лікар дозволить вам -
Вагінальні пологи - це зазвичай трапляється на 4 тижні після пологів.
Доставки за допомогою кесаревого розтину - зазвичай це відбувається на 6 або 8 тижні після пологів.
Важливо визначити свої сподівання щодо повернення тіла. Приблизно через 9-12 місяців після пологів ви можете повернутися до ваги до вагітності. Все, що перед цим, просто нереально.
Ваше тіло надзвичайно адаптоване, а ваше відновлення до рівня гормонів до вагітності, розмірів матки тощо - це диво після пологів. Ваші основні м’язи настільки ж пристосовані, але ви повинні використовувати всі м’язи живота, щоб змусити їх відскочити. Ви не можете очікувати, що вони відскочать, якщо ви, як ви здогадалися, виконували основні вправи. Час, належне базове тренування та мобілізація рубців допоможуть вам на шляху до одужання!