Як боротися з харчовою тягою при спробі схуднути - TrainerRoad Blog
Управління тягою до їжі, збалансувавши втрату ваги та тренування - це складна задача. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зберегти їжу в правильній перспективі. Ці поради щодо виявлення тригерів та управління тягою можуть допомогти вам досягти своїх цілей.
Для отримання додаткової інформації про втрату ваги ознайомтесь із запитанням у велотренера Ep 270.
Визначте тригери
Першим кроком у боротьбі з харчовою тягою є виявлення того, що насправді викликає ваш голод. Це простіше сказати, ніж зробити. Ваші тригери не тільки дуже індивідуальні, але й можуть бути неймовірно складними. Їжа обумовлює фізичні та емоційні реакції, і оскільки їжа існує і в соціальному контексті, керувати нею може бути досить складно.
A власний план тренувань, автоматично будується для ваших цілей.
Іноді те, що викликає голод або тягу, може бути простим, як ви не їли сьогодні. Але в інший час це може бути тому, що вам нудно. Вивчаючи, що викликає вашу тягу, спробуйте врахувати всю картину свого життя, включаючи емоційний та фізичний стан. Не забувайте і про існуючі звички. Ви жадаєте комфортної їжі, коли перебуваєте в стресі? Ви їли достатньо на поїздці? Чи робиш ти поганий вибір їжі, коли ти на вулиці з друзями? Такі питання можуть допомогти вам скласти уявлення про ваші тригери, а потім створити стратегію боротьби з ними.
Подумайте, чому
Щоб створити здорові звички, потрібно пам’ятати про те, з чого вони починаються. Уважність - це практика свідомого обдумування свого вибору. Наш мозок зазвичай прагне знайти найефективніший спосіб зробити щось, саме тому ми можемо виконувати безглузді завдання. Думати про те, чому ми хочемо чогось, допомагає активувати префронтальну кору, яка є областю мозку, яка контролює виконавчі функції, такі як планування, виконання цілей та наслідки.
Бути уважним може бути так просто, як запитати себе: "чому я цього хочу?" Але усвідомлення - це лише частина рівняння, оскільки ми маємо глибокі емоційні стосунки з їжею. Корисно перекласти наші уявлення про їжу, від чогось поганого до більш позитивного, щоб уникнути асоціації провини та сорому. Натомість намагайтеся сприймати їжу як свято того, що корисно для вас - підживлення тіла.
Уважний вибір вибору їжі допомагає нам бачити їжу у відповідності до наших цілей. Це змінює нашу перспективу та висуває наші цілі на перший план. Зробіть свою уважність особистою і покладіть свою кінцеву мету. Коли я стикався з тягою, я запитував себе: "Це допоможе мені швидше?"