Як боротися з перетренованістю ЦНС
Як і ваша м’язова система, ваша центральна нервова система може бути перевантажена. Якщо ви відчуваєте втому, слабкість та невмотивованість у тренажерному залі, причиною може бути ваш сонний ЦНС.
Займаючись програмою тренувань, ви завжди повинні захищатися від перетренованості. Перетренованість може трапитися майже з кожним - придатним чи непридатним, молодим чи старим - у кого виникає дисбаланс між тренуванням та відновленням.
Правильне програмування може значно допомогти запобігти перетренуванню. Однак у багатьох випадках проблеми поза тренажерним залом можуть також оподатковувати вашу нервову систему, що призводить до незначних результатів у ваших тренуваннях і загального почуття нездужання. Якщо це описує вас, пора підвести підсумки та вжити заходів!
Що таке перетренування ЦНС?
Багато людей не розуміють різниці між перенапруженням м’язів та ЦНС, і ця плутанина може дозволити їм стати жертвою останніх.
Перенапруження м’язів відбувається, коли м’язовій системі не дають достатнього простою для відновлення розбитих тканин. Наприклад, якщо б ви в понеділок інтенсивно працювали на квадроциклах, а потім у вівторок повернулися до тренажерного залу, щоб попрацювати, ви можете ризикувати перетренуватися. Постійна робота з одними і тими ж м’язами може негативно вплинути на ваш м’язовий розвиток, але, як правило, це впливає конкретно на одну групу м’язів.
З іншого боку, перетренування центральної нервової системи є системним питанням. Це впливає не лише на квадроцикли, грудну клітку або спину, а на все тіло. Ваша ЦНС відповідає за генерацію м’язових скорочень під час усіх видів тренувань, тому, коли ви складаєте тренування під час тренування, з часом це може втомитися.
В результаті цієї загальної втоми ви будете слабшими та повільнішими у всіх своїх рухах. Ви можете виявити, що у вас немає такої сили, як зазвичай, або що ви часом несподівано некоординовані.
Що викликає перетренування ЦНС?
У тренажерному залі головним винуватцем є програма, яка має занадто великий обсяг, занадто велику інтенсивність і занадто мало відпочинку. Пам’ятайте: Навіть якщо ви правильно спланували програму, щоб забезпечити достатній відпочинок між кожним сеансом для певного м’яза, ваша центральна нервова система все ще стимулюється.