Як боротися з поширенням середнього віку - F-фактор
6 способів боротьби з жахливим віковим збільшенням ваги
Звичайно, користь від старіння (виходу на пенсію!) Є, але здебільшого дискурс на цю тему є досить, досить похмурим. Все починає боліти, ти починаєш все більше нагадувати шарпея, і коли ти досвідчений людина, ти раптом маєш майже нічого не знаючи про те, як користуватися найновішими гаджетами або що вони взагалі зателефонував. Звичайно, це може бути трохи гіперболічно, але є також поширення середнього віку, і це те, що впливає на нас ДОВГО до того, як почнеться соціальне забезпечення. Будь то вам 18, 28 чи 80, слухайте.
За визначенням, розподіл середнього віку відноситься до жиру, який накопичується навколо живота та сідниць протягом середнього віку. Ця проблема, як правило, пов’язана з жінками і пов’язана з наслідками менопаузи, але вона також мучить чоловіків. Причина цього накопичення жиру пов’язана з гормональними змінами, які відбуваються в міру старіння, але це також не допомагає втрачати м’язову масу в процесі старіння. Це унікально для людини, але починаючи з 30 років, ми втрачаємо приблизно ½ - 1% сухої м’язи щороку - і це впливає на управління вагою, уповільнюючи обмін речовин і заохочуючи наше тіло накопичувати більше жиру.
Хоча не існує чарівної таблетки або процедури, щоб повністю змінити наслідки старіння (поки що!), Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти утримати мабуть неминучу вагу з віком.
1) НАБІРАЙТЕ ВАГУ.
Одним із наслідків старіння є більш млявий обмін речовин, тому що ми природно втрачаємо м’язову масу в міру старіння. Як зазначалося вище, чим менше у нас м’язової м’язи, тим менше калорій ми спалюємо щодня. Але це працює навпаки: чим більше у нас м’язової м’язи, тим більше ми спалюємося (пам’ятайте, м’яза м’язова маса активна, а жирова клітковина - ні).
Отже, щоб підтримувати обмін речовин сильним, ви повинні отримати сильний АКА, щоб потрапити в спортзал для силових тренувань. Хоча кардіо (наприклад, спінінг або біг) спалює калорії під час активності, вони не обов’язково формують м’язи. Силові тренування, навпаки, допомагають нарощувати і підтримувати м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло в спокої, що може допомогти компенсувати збільшення ваги з віком. І якщо ви досить збільшите обмін речовин, ви все одно можете їсти стільки, скільки завжди, не набираючи вагу.
2) Їжте БІЛЬШЕ ВОЛОКНИ.
Можливо, ви очікували знайти цей у списку, але це тому, що клітковина насправді настільки корисна для управління вагою… у будь-якому віці! Продукти, багаті на клітковину, мають щільну поживну речовину і, як правило, мають низьку калорійність, тому допомагають наповнити вас, не заповнюючи. Клітковина, яка є специфічною для боротьби з поширенням середнього віку (але також корисна в будь-якому віці), посилює метаболізм; ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи багату клітковиною їжу, ніж з продуктами, які не містять клітковини.
На додаток до посилення обміну речовин, клітковина допомагає боротися з віковим збільшенням ваги, тому що вона допомагає нам максимально збільшити кількість вуглеводів, які ми можемо з’їсти до набору ваги. Як зазначалося вище, вуглеводи, з’їдені понад те, що наше тіло може “вмістити” в наших запасах глікогену, призводять до збільшення ваги, оскільки тіло покриває його жиром. Це виявляється проблематично, оскільки ми старіємо, оскільки природним чином втрата м’язової маси означає, що в наших запасах глікогену менше місця, ніж ми мали раніше. За номінальною вартістю це означає, що ви повинні їсти менше, щоб підтримувати свою вагу, але клітковина допомагає нам обдурити систему. Клітковина є нульовою калорійною, не засвоюваною частиною вуглеводів. Оскільки організм не може засвоїти клітковину, вона не зберігається в наших запасах глікогену, як засвоювані вуглеводи. Отже, чим більше клітковини має вуглевод, тим менше місця він займає у ваших запасах глікогену і тим більше ви можете з’їсти (поміститися у ваші менші м’язи та печінку), поки ці запаси не вичерпаються, і організм перетворить їх у жиру.