Як цей особистий тренер залишається здоровим під час подорожей
Харчування, фітнес та подорожі, щоб зберегти здоров’я в дорозі (з вином).
Як особистий тренер і тренер з втрати ваги, моїм клієнтам і послідовникам часто цікаво, "як я це роблю". Вони запитують, як мені вдається підтримувати режим ваги, здоров’я та фізичної форми, коли я в дорозі, подорожуючи та відвідуючи світські заходи з коктейлем у руках. Багато людей з подивом дізнаються, що я не проводжу години в день у спортзалі; Я не уникаю сиру чи вина; Я люблю піцу; а іноді моєю денною зарядкою є 30-хвилинна медитація.
Мені не чужий переповнений графік або оточений спокусами. Мій мотив поділитися кількома днями у своєму житті - продемонструвати, що з невеликим продумуванням, плануванням та відданістю я можу збалансувати хаотичну частину свого життя зі своїми цілями в галузі охорони здоров’я - і при цьому насолоджуватися. Ніяких обмежень, менталітету «дієти» та напружених тренувань. Я сподіваюся, вам сподобається цей підступний підгляд і ви зможете отримати натхнення для власного насиченого життя!
Вівторок, 15:30: Поїздка в аеропорт
Прибуття до аеропорту Вест-Палм-Біч, готове вилетіти назад до Чикаго, провівши два дні з моєю новонародженою племінницею, сестрою та швагром. Моя сестра та її чоловік - поціновувачі вин, тому я хотіла насолодитися вином, хоча пізніше цього тижня у мене було дві відеозйомки. Мені також потрібно було зосередитись на тому, щоб не відчувати себе роздутим і виглядати підтягнутим і підтягнутим, тому що, як ми всі знаємо, камера додає 10 фунтів! Я вирізав сир, але все одно мав пару склянок вина щовечора. Я знаю, що сир змушує мене роздутися, тому я домовився із собою: дозволив би собі побалувати вина, але пропустив сир.
15:35: Гідратація через безпеку аеропорту
Приніс повну пляшку з водою в аеропорт і вибив її перед охороною. Навіть якщо я забув випити його, будильник спрацьовує в охороні, тому мені доводиться кидати чи кидати його. Потім я поповнюю його перед посадкою в літак.
16:00: Скористайтеся простоєм біля воріт
Я замовляю продукти через Amazon Prime, щоб приготувати суп для детоксикації сьогодні ввечері, щоб уникнути набору номера на винос, коли я повернусь додому. Зазвичай після рейсів я голодую, тож, коли на приїзді додому мене не чекають свіжі продукти, я прямую до меню доставки. Я також люблю свій детокс-суп, тому, якщо я знаю, що у мене є всі інгредієнти, щоб швидко збити його, я буду жадати миски!
Я також записуюсь заздалегідь на заняття медитацією і призначаю тренування на ранок у своєму календарі (лише 30 хвилин, тому я буду рахувати це.) Тренування - це тренування HIIT, що включає силові тренування, кардіо-сплески та абс.
Пов’язані
Як вони це роблять7 тренери діляться своїми тижневими планами тренувань
16:30 Переліт назад до Чикаго
Замовляйте 2 склянки води, без льоду, коли прийде візок з напоями. Я також харчуюсь своїм протеїновим батончиком, який принесла з дому сестри. Я уникаю їжі в літаку, коли це можливо, через високий вміст натрію, через що моє обличчя здається роздутим (а тіло відчуває роздутим!). Для моїх клієнтів, які є трохи марнішими, це говорить про них зараз більше, ніж просто уникнення калорій у літаку. Вони хочуть виглядати чіткіше в їхньому обличчі, а не роздутими (і я теж, особливо на зйомках!).
19:00: Земля в Чикаго
Я переконуюсь, що збив пляшку з водою, а потім знову поповню її в аеропорту для поїздки назад до своєї квартири. Пити половину ваги тіла в унціях води на день - це головне правило, але під час подорожі я намагаюся пити вдвічі більше. Сухе повітряне судно не лише впливає на шкіру, але і на травлення, тому я впевнений, що я зволожений.
20:00: Повернення до моєї квартири в Чикаго
Я готую детокс-суп. Іноді у мене є дві порції, якщо я справді голодний. Чомусь я завжди голодніший у дні подорожей. Я знаю, що якщо у мене буде нескінченний горщик цього супу, я повернусь на секунди назад, тому що він гарячий і свіжий, а не йду на щось попередньо розфасоване (і з більшою калорійністю, натрієм або жиром!) Ось приблизний рецепт, якого я дотримуюсь (але ви також можете додати будь-які овочі, які є у вас під рукою):
Детокс-суп
- 1 пакетик шпинату
- 1 мішок подрібненої капусти
- 1 мішок нарізаної брокколі
- 1 заморожений пакет нарізаної кубиками моркви, цибулі, селери
- 1 контейнер цукіні зоодл
- 1 ємність курячого бульйону з низьким вмістом натрію
- 4 курячі грудки, варені
- Приправте гімалайською рожевою морською сіллю, перцем та червоним перцем пластівцями за смаком