Як часто я повинен зважуватися на вазі Marsden Blog Marsden
Цей запис опублікував 22/01/2020 користувач Marsden .
Як часто ви задавали собі це питання? Можливо, ви погуглили відповідь, але відповідь насправді залежить від ваших цілей щодо втрати ваги.
Хоча рекомендується регулярно відстежувати свою вагу, зважування занадто часто або недостатньо часто може мати негативні наслідки для плану втрати ваги та мотивації.
Як правило, рекомендується знати, скільки ви важите - хочете ви схуднути чи ні.
Однак існують неоднозначні думки щодо того, як часто слід зважуватися. На основі думок блогерів, експертів із схуднення та груп для схуднення ми склали цей посібник щодо того, як часто слід зважуватися.
Чи варто зважуватися кожен день?
Регулярне зважування настільки ж, наскільки кожен день, може бути надзвичайно корисним, або воно може мати зовсім неправильний ефект. Як зазначає блог myfitnesspal.com, щоденне регулярне зважування може "допомогти вам або заподіяти вам шкоду".
Щоденне зважування може мати важливе значення, лише якщо ви плануєте швидко схуднути. Якщо ви постійно втрачаєте вагу, протягом більш тривалого періоду часу, ви можете спостерігати незначні зміни щодня. Особливо, якщо ваші цілі щодо схуднення не такі суворі. "Якщо ви можете поглянути на загальну тенденцію і не наголошувати на коливаннях, тоді неодмінно зважуйтесь щодня", - продовжує блог myfitnesspal.com.
«Якщо ви намагаєтеся схуднути, корисно зважитись - і робити це регулярно», - рекомендує Керол Андерсон Люсія в блозі «Здорові звички Дженні Крейг». У дописі в блозі підкреслюється, що щоденне відстеження ваги може допомогти мотивувати вас. Але, вилучившись із щоденного зважування, ви потенційно можете набрати вагу.
Щоб засвідчити переваги щоденного зважування, Університет Пітсбурзької школи медсестер та Каліфорнійський університет, Медичний факультет Сан-Франциско провели річне дослідження з 1000 дорослими з різними схемами зважування.
Ті, хто зважувався щодня - або, в середньому, 6-7 разів на тиждень, втрачали 1,7% маси тіла. Ті, хто ніколи не зважувався або перевіряв свою вагу лише раз на тиждень, не втрачали ваги під час судового розгляду.
В іншому дослідженні 18-25 років зважували себе щодня і порівнювали схуднення з іншою групою, яка зважувала себе рідше. Результатом стала краща втрата ваги при щоденному зважуванні. Блог Bodybuilding.com також передбачає, що щоденне зважування призводить до кращих результатів схуднення.
Однак існує теорія, згідно з якою до щоденного зважування можна підійти неправильно. Бачення того, як ваша вага зростає, може призвести до різкої реакції ривка в коліні або призвести до втрати мотивації. "Ви можете бути нав’язливими з цього приводу", - говорить Емі Уолтерс, психолог та директор відділу поведінкових захворювань Центру діабету Хамфріса в Бойс, штат Айдахо, Сент-Лука. "Ми хочемо зосередитись на тенденціях, а не зациклюватися на сьогоднішніх цифрах. Щоденне зважування може викликати клопоти, якщо ви не бачите зміни масштабу".
Однак, розглядаючи загальну схему схуднення, а не окремі дні, щоденне зважування може бути дуже корисним. "Більше усвідомлюючи свою вагу, ви можете швидко реагувати на прогалини у своєму прогресі та вносити необхідні корективи для підтримки своєї мети", - говорить healthline.com.