Як часто слід приймати протеїнові коктейлі для здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
На питання про те, як часто слід пити білкові коктейлі, немає однозначної відповіді. Більшості американців вони взагалі не потрібні, оскільки вони отримують більш ніж подвійну кількість білка, необхідного їх організму, завдяки звичайному харчуванню. Якщо ви хочете зробити шейки звичайною частиною вашого плану харчування, ваші цілі щодо здоров'я та ваш лікар можуть допомогти вам зрозуміти, як часто їх використовувати.
Втрата ваги
Є кілька основних причин, чому ви можете використовувати протеїнові коктейлі: щоб схуднути, набрати м’язи або поповнити свій раціон поживними речовинами, яких він не забезпечує. Якщо у вас є значна кількість ваги для схуднення, наукові дослідження показали, що ви можете бути найуспішнішим, якщо будете приймати два або більше шейків щодня і зменшувати калорії в іншій частині раціону. У 2010 р. “Nutrition Journal” опублікував дослідження, яке показало, що учасники ожиріння, які випивали до п’яти протеїнових коктейлів щодня і вживали лише один звичайний прийом їжі, втрачали значно більше ваги та жиру в організмі за 16-тижневий пробний період, ніж суб’єкти, які дотримувалися їжі. план харчування.
Нарощування м’язів
Наукові дослідження показують, що якщо ви дуже активні і намагаєтесь наростити м’язову масу, ви отримаєте найбільшу користь від вживання помірної кількості білка в дні, коли ви виконуєте силові тренування. У дослідженні, опублікованому в “Nutrition Journal” у 2013 році, здорові чоловіки, які вже практикували тренування з опору, почали поповнювати 48 грамами білка тричі на тиждень, одразу після фізичних вправ у ті дні, коли вони тренувалися. Через вісім тижнів випробовувані постійно демонстрували збільшення м’язової маси, а також покращення сили та сили.