Як часто слід займатися ідеальним щотижневим тренувальним Я
Це перше запитання у багатьох людей, коли вони замислюються про початок вправ: як часто слід займатися? І що ви повинні робити під час кожного тренування, щоб максимально використати його?
Як і більшість речей у світі фітнесу, на це запитання немає жодної відповіді: все залежить від вашого стану підготовки, часу, який ви маєте, та ваших особистих цілей. Найкраща для вас програма вправ - і скільки днів ви відпрацьовуєте - може виглядати досить інакше, ніж тверда процедура для когось іншого. Наприклад, не надто корисно моделювати свій щотижневий тренувальний режим після того, як хтось тренується бігати марафон, якщо вам цікаво навчитися силовому тренуванню.
Але якщо у вас немає надто конкретних цілей у фітнесі - скажімо, ви шукаєте дещо з усього, щоб збільшити силу та витривалість, щоб ви могли краще рухатися та почуватись краще, - є кілька рекомендацій, які допоможуть вам зрозуміти, що це можливо програма тренувань. Тут ви знаєте про те, як часто вам слід займатися, на чому зосередитись і як це зробити звичкою.
Як часто слід тренуватися щотижня?
Як ми вже говорили, немає простої формули, яка підходить кожному. Якщо ви хочете підвищити рівень своєї фізичної форми, ваша чарівна кількість днів залежить від того, наскільки ви вже активні.
Наприклад, ви, мабуть, побачите фізичні (та розумові) результати з одного дня на тиждень, якщо ви вже взагалі не тренуєтесь, - каже САМ Ноам Тамір, C.S.C.S., засновник та генеральний директор TS Fitness у Нью-Йорку. Але якщо ви звикли до кількох тренувальних днів на тиждень, один день, ймовірно, не буде кидати виклик вашому тілу настільки, щоб підтримувати свою фізичну форму або прогресувати.
Розподіл варіюється залежно від ваших конкретних цілей, але загалом чотири-п’ять днів на тиждень зроблять трюк, якщо ви прагнете поліпшити або підтримати свою фізичну форму.
Звичайно, якщо ви тільки починаєте і зараз не займаєтесь, це спочатку може бути занадто великим стрибком, каже тренер, сертифікований ACE, Сіван Фаган, власник компанії Strong With Sivan у Балтіморі. І це може повністю відключити вас від тренувань. Натомість спробуйте розпочати з двох тренувань на тиждень, які ви можете поступово збільшувати.
Як можна переробити звичку в звичку?
Постановка здійсненної мети щодо того, скільки разів ви почнете тренуватися щотижня, може бути корисною, переконавшись, що ви не згоріли, говорить Фаган.
Але зйомка на деякий час щодня, навіть якщо ви не займаєтеся справжньою зарядкою, також може допомогти вам виробити звичку, яка буде дотримуватися, каже вона. Це може означати 10-хвилинну прогулянку або серію ніжних розтяжок.
Іншим важливим фактором є визначення, коли ви будете тренуватися. Знову ж таки, на це немає правильної відповіді, але це допомагає уважно поглянути на свій графік, коли з’ясовуєш, коли слід тренуватися олівцем. Наприклад, якщо ваші ранки надзвичайно бурхливі з великою кількістю змін в останню хвилину, можливо, буде невдалим планувати ранкові тренування, каже Фаган. У цьому випадку післяобідні або вечірні тренування можуть частіше відбуватися за розкладом.