Як часто слід зважуватися
Керол Андерсон Люсія
Відгук Бріани Родрікес, RDN
Кажуть, що подорож у тисячу миль починається з одного кроку. І коли ви намагаєтеся схуднути, найскладнішим кроком з усіх можливих може бути той, який ви берете на ванній. Ці цифри перед пальцями ніг стануть доказом вашого прогресу? Що робити, якщо ви не втратили стільки, скільки очікували - або якщо ви насправді набрали фунт-два? Багато людей часто уникають зважування саме з цих причин.
Однак якщо ви намагаєтеся схуднути, корисно зважитись - і робити це регулярно. Часті зважування не тільки допомагають вам відстежувати свій прогрес і відчувати мотивацію, але дослідження показують, що вони також можуть допомогти вам схуднути. 1 У той же час, не регулярне зважування може призвести до збільшення ваги. 2 Насправді самостійне зважування може бути настільки ефективним, що багато експертів зараз рекомендують зважуватися щодня, якщо ви намагаєтеся схуднути - або зберегти вже досягнуту втрату.
Ось погляди на науку, яка стоїть за щоденними зважуваннями, а також підказки, як максимально використати ваші подорожі до ваг.
Що говорить дослідження?
Дослідження показують, що зважування кожного дня може бути одним з найважливіших інструментів у вашій подорожі для схуднення. Виходячи з цих висновків, Дженні Крейг рекомендує щоденні зважування самостійно, на додачу до щотижневих зважувань із вашим особистим консультантом із схуднення. (Але якщо ви вважаєте, що зважування викликають більше тривоги, ніж мотивації, зробіть те, що найкраще підходить для вас і вашої подорожі.)
Наприклад, нещодавні дослідження, проведені Університетом Пітсбурзької школи медсестер та Каліфорнійським університетом, Медична школа Сан-Франциско 3, проаналізували схеми самозважування більше 1000 дорослих - і чи існують відмінності у вазі відповідно до цих моделей. Вони виявили, що люди, які важили себе шість-сім разів на тиждень, втрачали 1,7 відсотка ваги свого тіла протягом року. Люди, які ніколи не зважувались або робили це раз на тиждень, не втрачали ваги за той самий проміжок часу. (Учасникам дослідження не давали жодних порад, заохочень чи інших рекомендацій щодо схуднення; їх вивчали лише стосовно того, як часто вони ступали на шкалу.)
Відстеження вашого прогресу є важливим для досягнення ваших цілей щодо зниження ваги », - говорить д-р Памела Пік, доктор медичних наук, медичний працівник, FACP, FACSM, голова Консультативної ради з питань науки Дженні Крейг. "Щоденне зважування може стати чудовим барометром для того, чи рухаються цифри в правильному напрямку, а якщо ні, ви можете отримати цю негайну інформацію, щоб виправити курс і внести позитивні зміни, щоб повернутися в потрібне русло".
Чому корисно щодня зважуватися?
Існує кілька факторів, пов’язаних із щоденним зважуванням, які можуть допомогти при втраті ваги. Наприклад, на думку дослідників Університету Пітсбурга/UCSF, самоконтроль ваги вашого тіла - наприклад, шляхом частого зважування - може призвести до змін у вашій поведінці, що, в свою чергу, може збільшити ваш успіх у керуванні вагою. 3
Крім того, дослідження показують, що частий самоконтроль може покращити вашу самосвідомість, одночасно забезпечуючи раннє попередження про незначне збільшення ваги. 2 Більше того, Національний інститут здоров’я 4 (NIH) каже, що регулярний моніторинг ваги має важливе значення для підтримки ваги.
Насправді дослідники Duke/Chapel Hill кажуть, що учасники дослідження, які щодня зважувались, частіше беруть участь у поведінці, пов’язаній із втратою ваги, включаючи таке: 1
- Зменшення споживання калорій на 500-1000 калорій на день
- Зменшення кількості фаст-фуду, який вони їли
- Зменшення кількості солодощів або шкідливої їжі, яку вони їли
- Зменшення перекусів пізно ввечері
- Внесення невеликих змін у рівень їх повсякденної активності
- Скорочення часу перегляду телевізора
- Заняття не менше 30 хвилин на день