Як зрозуміти, скільки калорій потрібно їсти щодня Жінка - гніздо

Як визначити споживання калорій

зрозуміти

Калорії забезпечують енергією ваше тіло. Ви отримуєте калорії за допомогою жирів, вуглеводів і білків, що містяться у вашому раціоні. Міністерство сільського господарства США підраховує, скільки калорій потрібно середній людині, виходячи з віку та статі. Однак більш конкретні рекомендації залежать від рівня активності та вашої поточної ваги. Більшості дорослих потрібно споживати від 1800 до 2400 калорій на день.

Підтримуйте свою поточну вагу

Крок 1

Знайдіть свій базальний рівень метаболізму або BMR. Це дозволить вам зрозуміти точніший підрахунок калорій, ніж просто використання ваги. Ви можете скористатися онлайн-калькулятором або скористатися наступною формулою.

Крок 2

Помножте свою вагу у фунтах на 4,35, якщо ви жінка. Помножте свій зріст у дюймах на 4,7, а вік - на 4,7. Якщо ви чоловік, помножте свою вагу на 6,23, зріст на 12,7 і вік на 6,8.

Крок 3

Додайте результати ваги та зросту плюс 655 для жінок або 66 для чоловіків. Відніміть вікові результати, щоб отримати показник BMR. Наприклад, у 130-кілограмової 35-річної жінки, яка має 5 футів 6 дюймів, показник BMR становить 1366,2.