Як чоловіки можуть природно підвищувати рівень тестостерону - засоби для розумового насоса

Як чоловіки можуть природно підвищувати рівень тестостерону

Для того, щоб допомогти підвищити рівень тестостерону, спочатку може знати, де шукати. Деякі з них можуть вас здивувати.

підвищувати

  • Спати
  • Харчування
  • Вправа
  • Стрес
  • Секс
  • Ендокринні руйнівники

Погана працездатність або знижена здатність в одній або декількох з цих областей може бути показником низького рівня тестостерону. Я міг би детально розібратися з усіма ними, але продовжуючи цю статтю, я буду продовжувати свою дискусію здебільшого щодо харчування та фізичних вправ, торкаючись основи інших.

Спати

Я хотів почати зі сну, тому що це, мабуть, найпростіший виправити, але найбільш нехтуваний атрибут у цьому списку. Дослідження показало, що чоловіки, які спали менше 5 годин лише тиждень, знизили рівень тестостерону на 10-15%. Просто недосипаючи! Виробництво тестостерону відбувається, поки ви спите, тому обов’язково потрібно приділити своєму тілу достатньо часу, щоб його правильно виробляти.

Харчування

Тіло в організмі - лише будучи стрункішим, ваше тіло виробляє більше тестостерону. Тут вам не потрібні бездоганні рівні, ідеально близько 8-14%. Якщо ви надто низько або занадто високо перевищуєте ці діапазони, ваш тест може впасти занадто сильно.

Мікроелементи - певні мікроелементи можуть сприяти підвищенню вироблення тестостерону. В ідеалі ви хочете переконатись, що вам здадуть аналіз крові, щоб побачити, які ваші справжні недоліки. Найпоширенішими для хлопців із низьким рівнем тесту є цинк, магній, кальцій, вітамін D, вітаміни групи В, йод, селен, вітамін К2, вітамін А та Е, марганець та бор.

Калорії - якщо у вас занадто тривалий дефіцит калорій, ваше тіло переходить у режим виживання і затримуватиме жир (що, як було сказано раніше, занадто багато знизить вироблення). Ви хочете, щоб достатньо калорій було на рівні або трохи нижче рівня технічного обслуговування. Якщо у вас підвищений жир, розглядайте можливість дотримуватися обмежувальної дієти на 15% від обслуговування, поки ви не потрапите в належні діапазони рівня жиру в організмі.

Переконайтеся, що ви приймаєте високоякісні джерела білка (наприклад, м’ясо проти сої), які мають повний амінокислотний профіль. Для силових тренувань людям я рекомендую .82g-1g/lb ваги. Також важливо отримувати достатню кількість жирів і вуглеводів для гормонального балансу.

Стріляйте 30-40% свого раціону з жирів. Після того, як ви розрахували білок і жири, решта калорій може надходити з вуглеводів.