Як ці 5 заходів із управління стресом можуть допомогти вам схуднути
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Ось чому ми тут, щоб показати вам, як ці заходи з управління стресом можуть допомогти вам схуднути.
Ви вже знаєте угоду. Споживайте менше калорій, ніж вам потрібно, і ви схуднете, правильно?
Додайте трохи здорових вправ, і ваш прогрес у втраті ваги буде йти швидше.
Або це буде? Чи є контроль за калоріями єдиним, що впливає на схуднення?
Роль управління стресом у втраті ваги
Щоразу, коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє гормон, який називається кортизолом.
Високий рівень кортизолу протягом тривалого періоду часу шкодить вашому здоров’ю і може зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення.
Кортизол вивільняється щоразу, коли ваше тіло відчуває загрозу, оскільки ваше тіло готується до бою чи втечі.
Проблема в тому, що ваше тіло не знає, що таке загроза.
Це означає, що важка зустріч на роботі матиме такий же вплив на ваше тіло, як і потенційне грабування.
Справа в тому, що ти можеш зазнати стресу більшу частину дня.
Якщо ви не знімаєте стрес, рівень вашого гормону не нормалізується, і негативні наслідки цих хронічно високих рівнів залишаться.
Ці наслідки - високий кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, тяга до жирної їжі та зниження імунітету.
Постійний стрес не просто зменшує ваші шанси досягти поставлених цілей щодо схуднення, це впливає на все ваше самопочуття.
Дослідження показують, що стрес збільшить ваші шанси на серцеві захворювання, діабет, хворобу Альцгеймера і навіть депресію.
Тепер ви знаєте, чому діяльність зі зниження стресу настільки важлива, чи готові ви вступити і вивчити ці 5 заходів із управління стресом?
5 заходів з управління стресом
Нижче я збираюся перерахувати, які види діяльності я б рекомендував, бачачи, як вони працюють для багатьох людей протягом моєї навчальної кар’єри.
Тримати стрес під контролем, особливо в сучасних швидкоплинних умовах, має важливе значення.
Чим більше способів ти знаєш, як тримати звіра на відстані, тим краще.
Управління стресом №1 - Йога
Є багато різних стилів йоги, але всі вони використовують однакові техніки; контрольовані, повільні рухи.
Мета полягає в тому, щоб знайти внутрішній спокій, покращити свою основну силу та розвинути краще дихання.
Незалежно від того, чи виконуєте ви вправи для початківців, або більш просунуті, вам потрібно буде повністю зосередитися на тому, що ви робите.
Роблячи це, ви уникнете будь-якого стресу. Рівень стресу знизиться, а настрій покращиться.
Насправді йога - це не просто одне з найкращих занять з управління стресом, яке ви можете робити. Окрім того, що йога допомагає зменшити стрес, йога знижує артеріальний тиск, сприяє здоров’ю серця та сприяє поліпшенню постави.
Чому б не спробувати пози йоги зараз?
Як робити дельфіна:
- Прийміть позицію дошки.
- Перемістіть стегна вгору і назад, стирчавши прикладом у повітря, щоб створити перевернуту V.
- Тримайте позу, роблячи 10 глибоких вдихів.
Управління стресом №2 - Медитація
Розглядаючи заходи щодо управління стресом, медитація часто є одним із перших речей, про які люди думають.
Однак насправді не так багато людей роблять це, оскільки недооцінюють силу медитації.
Для медитації потрібно знайти тихе місце і зосередитись на своєму диханні або конкретній мантрі.
Це очищає ваш розум і дозволяє думати про речі у загальному вигляді.
Дія медитації також може зняти будь-який негайний стрес, дозволяючи знизити рівень стресу.
Цей тип медитації відомий як практика уважності, і регулярне його виконання допоможе вам розвинути здатність відступати, коли маєте справу зі стресовими ситуаціями.
Деякі заходи з управління стресом вимагають місця, часу та обладнання, але для медитації потрібно не що інше, як ви.
Це означає, що ви можете робити це де завгодно і досягти значно нижчого рівня стресу.
Чому б не спробувати коротку практику медитації зараз?
- Сидіть нерухомо, закрийте очі і зосередьтеся на власному диханні.
- Коли будь-які думки приходять вам у голову, відкиньте їх і продовжуйте концентруватися на своєму диханні.
Якщо ви хочете скористатися програмою для медитації, я настійно рекомендую "Спокій".
Це мій особистий фаворит.
Управління стресом №3 - Розмова та підтримка
Якщо є одне, що завжди може покращити ваше самопочуття, це розмова.
Це не тільки забезпечує миттєве полегшення, але насправді може допомогти покращити ваші стосунки з родиною та друзями.
Зворотні розмови та слухання можуть допомогти вам зменшити стрес та покращити почуття того, що допомогли коханому.
Просто видалення почуттів знеструмить вас і дозволить побачити стресовий випадок таким, яким він був насправді.