Як дотримуватися дієти воїнів (я з часом прочитаю книгу) - Екстремальні форуми дострокової пенсії

--- Найглибша і еластична кроляча нора дизайну стилю життя 21 століття

Як дотримуватися дієти воїна? (Я з часом прочитаю книгу)

Допис від TopHatFox »Нд, 08 березня 2015 р., 9:57

постіть до обіду, потім їжте дієтичну дієту, поки я не зголоднію, потім почистіть щіткою і зубною ниткою () і лягайте спати. Повторити.

Це приблизно так? Я хотів би розпочати цю дієту сьогодні і подивитися, куди вона мене заведе. Деякі перешкоди включають намагання узгодити режим харчування Дієти воїнів із американською соціальною нормою триразового харчування та періодом коригування між "вживанням їжі".

щоразу "до одного разу на день.

Будь-яка з ваших випробуваних дієт воїна; яким був ваш досвід?

Цікаво, чи їжу я лише один раз на день (без закусок у фазі недоїдання), чи доводиться чистити/промивати лише раз на день?

Re: Як дотримуватися дієти воїна? (Я з часом прочитаю книгу)

Допис від Бредлі »Нд, 08 березня 2015 р., 10:24

Для дієти воїнів неважливо, чи є їжа необробленою чи ні, здебільшого. Єдине, що «заборонено» - це рафінований цукор та рафінована, оброблена випічка. Приготована їжа, оброблена їжа, як макарони тощо, чудові, але лише на етапі переїдання.

У будь-якому випадку, ви постите (недоїдаєте) протягом дня і переїдаєте до повного обіду. Недооцінюючи, ви п'єте багато води і їсте сирі фрукти/овочі/горіхи з низьким глікемічним індексом, якщо відчуття голоду в основному атакують вас. Ключ у фазі недооцінки Почуття голоду - це не погано, але ви не повинні знемагати. Коли ви вперше почнете, ви, мабуть, відчуєте ефекти найбільше. Це проходить через 1-2 тижні.

Фаза переїдання є безкоштовною для всіх видів, але Хофмеклер рекомендує починати з сирих ніжних продуктів, таких як салат чи овочі, і переходити до білків, а потім вуглеводів тощо. Ви знатимете, що інстинктивно перестати їсти, особливо коли ви починаєте відчувати спрагу. Тому не пийте до кінця трапези, інакше ви скинете це.

Я рекомендую прочитати книгу, тому що в ній детальніше викладено та краще пояснено.

Я роблю це з грудня, і це було чудово. Я не отримую енергетичних збоїв протягом дня, як раніше, і перейшов від того, що їв величезний сніданок і все ще відчуваю голод, до з’їдання яблука вранці і того, що затримало мене до обіду. Ваше тіло справді адаптується. Це також робить обіди набагато приємнішими (я зазвичай маю салат, суп місо, а потім основну страву). У мене не було зайвої ваги, тому я не можу це коментувати, але у мене, безумовно, більше активної енергії.

І ні, вам все одно доведеться чистити зуби 2 рази на день і чистити зубну нитку принаймні 1 раз на день, особливо якщо ви їсте фрукти чи іншу кислу їжу у фазі недоїдання.

Re: Як дотримуватися дієти воїна? (Я з часом прочитаю книгу)

Допис від steveo73 »Нд, 08 березня 2015 р., 15:41

Re: Як дотримуватися дієти воїна? (Я з часом прочитаю книгу)

Допис від DSKla »Нд, 08 березня 2015 р., 23:09

Я намагався це як спосіб зменшити свої витрати на м’ясо, тому що раніше я щодня їв нечесну кількість м’яса, щоб підтримати свій підйом (в середньому 3 кг м’яса, без ваги кістки). Я вважаю це успішним з точки зору бюджету, і це відчуває себе добре, але я не піднімаю через травму, тому я не можу сказати, як це впливає на відновлення після високої інтенсивності сили та кондиціонування.

Я харчуюся палео-стилем, і роблю дієту воїнів 4-5 днів на тиждень. Я також випадково варіював своє харчування, час від часу, як експеримент з адаптацією до дієти, який також відчував себе досить успішним. Наприклад, час від часу у мене день без м’яса, який для мене раніше звучав би так само весело, як день без кисню, але через кілька разів я обробляю це без негативних наслідків. Інші змінні, які я випадково визначаю, - це вуглеводи (від не вуглеводів до вуглеводів) та вживання їжі, яка зазвичай не підходить для мене, наприклад, зернові продукти.

Якщо ви ніколи раніше не робили жодної кетогенної дієти, вам може спочатку здатися, що це грубо: а) ви навіть можете потрапити в кетоз; і б) бути достатньо ефективним, щоб мати енергію в кетогенному стані. Як тільки ваше тіло пристосується, ви, мабуть, виявите, що у вас є більше енергії і ви почуваєтесь краще, коли вранці/рано вдень занурюєтесь у кетоз, на відміну від сніданку чи перекусу. Ніщо не вбиває мій рівень енергії, як ранні вуглеводи.

Re: Як дотримуватися дієти воїна? (Я з часом прочитаю книгу)

Допис від KMS »Пн, 09 березня 2015 р., 9:42

Я не дотримувався дієти "Воїн", але я пробував періодичне голодування, яке приблизно відповідає тому ж (їсти коротший час, а решту - натомість). Після перших кількох днів наслідувати це було насправді досить просто, і я знайшов найбільший урок, який навчився, - це те, як ми тренуємося їсти в певний час протягом дня, не обов'язково голодуючи. Це допомогло мені розпізнати відчуття голоду на відміну від нудьги, розкладу або навіть спраги. Можливо, вам слід спробувати це спочатку і полегшити лише вечерю. Плюс, я вирізав їжу, яка заощадила $ відразу.

Re: Як дотримуватися дієти воїна? (Я з часом прочитаю книгу)

Допис від Яків »Пн, 09 березня 2015 р., 10:49

Я не намагаюся збурювати/підштовхувати свої енергетичні системи, роблячи дні з високим вмістом вуглеводів проти білків тощо. Занадто багато управління. Я думаю, що це, безумовно, варто продовжувати. Я прийняв лише аспект синхронізації.

На перехід у мене пішло два тижні. Мені було легко, але, можливо, це було тому, що я вже був у такому стані, коли це не сильно вплинуло на мене, якщо я пропустив сніданок. Я не їв обіду протягом десятиліть. Ті, кого я знаю, і ніколи не пропускають їжу, переважно не переходять.

Я взагалі не перекушую. Це все (чорна) кава та вода приблизно до 1730 року. Я рідко відчуваю голод. Кава стабілізує рівень цукру в крові, але навіть у періоди без кави це не проблема.

Мені неможливо досягти ІМТ набагато вище 22-23 - що, мабуть, є ідеальною пропорцією зросту та ваги для людини. Я просто не можу з’їсти стільки їжі за один прийом їжі. Це цілком природна межа споживання калорій. Якщо ви турбуєтесь про важкість, це виправить. Якщо ви тренуєтесь, ваш BF% знизиться, але вага залишиться приблизно такою ж.

Ви також не можете робити тренінги високого рівня. Однак, якщо ви не спалюєте 500-1000 ккал/годину більше 10+ годин на тиждень, це можливо. В іншому випадку вам доведеться додавати вуглеводи під час другого прийому їжі, щоб ви не в’янули.

Ви матимете доступ до 18-годинних занять 300-400 ккал/годину без потреби в будь-якій їжі. Це приблизно так швидко, наскільки ваше тіло може повторно/генерувати глікоген.

Ви будете краще отримувати жир під час фізичних вправ, ніж звичайні їдачі. Ви вже робите це як своє домінуюче джерело енергії, коли починаєте тренування. Їм доведеться "перейти в режим".