Як довго потрібно ходити, щоб спалити 1000 калорій; Правильно підходять татусі
Ви, напевно, чули (дещо надто спрощений) факт, що для схуднення одного фунта ваги потрібно 3500 спалених калорій. Так! Комусь, хто тільки починає з втрати ваги, що здається багато. Це часто змушує людей замислюватися, чи не змогли б вони спалити 1000 калорій на день, певним чином, як прискорити прогрес у втраті ваги. Зокрема, багато хто задається питанням, чи зможуть вони спалити 1000 калорій, гуляючи.
Скільки часу потрібно ходити, щоб спалити 1000 калорій, залежить від ваги та швидкості ходьби. Наприклад, 180-кілограмовій людині довелося б пройти трохи більше 13,1 милі, щоб спалити 1000 калорій, а це означає, що їй доведеться ходити щонайменше 238 хвилин.
Процес спалювання калорій непростий, але ви можете зробити це, трохи знаючи, перед початком роботи. Крім того, ходьба - не єдиний спосіб спалити калорії. Хочете дізнатись більше і схуднути з більшою легкістю? Читайте далі.
Скільки калорій ви втрачаєте за годину прогулянки?
Як уже зазначалося, кількість калорій, які ви спалите за годину, залежить від багатьох різних факторів, про деякі з яких ви дізнаєтесь пізніше. Однак, коли справа доходить до ходьби, є певні цифри, на які можна більш-менш покластися.
Два найважливіші фактори спалювання калорій під час ходьби - це ваша вага та швидкість ходьби. Звичайно, ви спалите більше калорій, якщо ви важчі і ходите швидше.
Наприклад, людина вагою 120 фунтів (54 кг) може втратити 65 калорій на милю звичайної ходьби. Враховуючи той факт, що їм потрібно 17-17 хвилин, щоб пройти милю, це означає, що їм знадобиться більше 24 миль (24 км) і 255 хвилин (принаймні) ходьби, щоб втратити 1000 калорій.
А тепер уявіть, що цій же людині загрожувала запізнення на 18:00. Зустріч PTA, і вони йшли швидшими темпами. Вони втрачали б 68 калорій на милю (1,6 км), і їм було б потрібно менше 15 миль (24 км), щоб втратити стільки калорій.
У той же час, людина вагою 180 фунтів (81 кг) втрачає 100 калорій на милю звичайної ходьби, і їм потрібно буде пройти трохи більше 16 миль, щоб втратити 1000 калорій, що означало би 170 хвилин як мінімум.
Якби вони йшли швидше, вони втрачали б 102 калорії і потребували б трохи менше часу на прогулянки і менше миль.
Отже, ходьба може допомогти вам спалити 1000 калорій на день, але вам потрібно буде ходити щонайменше 4 години зі звичайною швидкістю та з більшою вагою. Багато людей розглядають можливість додавання ваги шляхом перенесення ваг, але це напружує суглоби, тому загалом я б не рекомендував це робити.
- Йдіть швидше - чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви втратите, зменшуючи час на ходьбу.
- Спробуйте перегони - це вправа, яка може по-справжньому посилити вашу втрату ваги та спалювання калорій.
- Додайте пагорби або сходи. Якщо ви гуляєте на вулиці, на природі, переконайтеся, що місцевість горбиста, і піднімайтеся будь-якими сходами - чим більший нахил, тим більше калорій ви можете спалити. Якщо ви йдете на машині, просто додайте нахил через налаштування.
Чи можете ви спалювати 1000 калорій на день?
Враховуючи, що для того, щоб спалити фунт, потрібно 3500 втрачених калорій, багато людей хочуть спалити стільки, скільки можуть за день. Отже, закономірне питання полягає в тому, чи можна спалити 1000 калорій на день. Правда в тому, що ви точно можете.
Однак робити це потрібно здоровим способом. Це може бути безпечно, але за консультацією таких експертів, як дієтологи, тренери тощо.
З одного боку, вам потрібно знайти правильну форму вправ або їх комбінацію. Ходьба може бути одним із ваших варіантів, але є й інші техніки вправ, які працюють ще краще. Про це далі.
Наступне, що вам потрібно зробити, за іронією долі, - переконатися, що ви достатньо відпочиваєте. Ви не можете просто провести більшу частину дня в тренуванні. Можливо, це не ви, але деякі люди вдарили це прямо на початку.
Вам потрібен відпочинок, і ваше тіло теж. Отже, переконайтеся, що ви досить оздоровлюєтесь, особливо якщо ви додаєте вправи високої інтенсивності. Часто робіть перерви.