Як довго вам потрібно гуляти, щоб спалити калорії у своїй улюбленій їжі - The Pacer Blog
Пелінг-середовища/Shutterstock
Мислення калорій, спалених від прогулянок, з точки зору ваших улюблених страв може допомогти вам реалістичніше ставитись до цілей зниження ваги. Хоча вам не доведеться компенсувати все, що ви їсте, ходьбою, але знаючи, як важко вам потрібно буде попрацювати, щоб спалити ласощі, це може допомогти мотивувати вас передавати десерти та закуски. Ваш опік калорій варіюється залежно від ваги та інших факторів, але ви все одно можете зрозуміти, наскільки ефектними є прогулянки різної тривалості. Озброївшись цими знаннями, ви можете приймати кращі рішення щодо того, що їсти і скільки ходити.
Ми розглянемо прогулянки від 5 хвилин до більше години і покажемо, що може спалити середній американець (200 фунтів) і жінка (170 фунтів).
У вас ще немає програми Pacer? Завантажте Pacer безкоштовно! (на мобільному)
Коли ви губите для схуднення, може бути корисно думати про свої спалені калорії в термінах звичної їжі. Це також може допомогти вам харчуватися здоровіше, як тільки ви зрозумієте, скільки прогулянок вам потрібно зробити, щоб спалити калорії з одного пончика, цукерки або газованої води. Спожиті калорії залежать від ваги, але ось кілька прикладів для початку.
Випадок 1: жінка вагою 170 фунтів
У цьому прикладі ми припускаємо, що наша 170-кілограмова жінка рухається зі швидкістю 3 милі/год на відносно рівній землі. Вона буде спалювати близько 250-260 калорій на годину. Ось як може виглядати опік калорій з точки зору продуктів харчування.
5 хвилин пішки:
Хоча одна 5-хвилинна прогулянка не спалює величезну кількість калорій, додайте їх достатньо, і ви зможете спалити неабияку кількість калорій. Ці 5 хвилин ходьби важливі і для інших станів здоров’я. Тривалі періоди сидіння шкодять вашому здоров’ю, тому вставання та ходьба протягом 5 хвилин матимуть різницю.
15 хвилин пішки:
15 хвилин ідеально підходять для короткої прогулянки. Ви спалите трохи калорій, достатньо часу, щоб зігрітися, охолонути і все одно зробити швидку ходьбу між ними. Важливо зазначити, що. Важливо усвідомлювати, що ви можете з’їсти цей час прогулянки навіть з однією содовою або половиною енергетичного батончика,
30 хвилин пішки:
- 1 звичайне латте або трохи менше 2 крутих яєць (
30-хвилинна прогулянка дозволяє вам досягти мінімально рекомендованих кроків щодня за один лише сеанс ходьби. Ви будете чудово почуватись, побачити деякі визначні пам'ятки і спалити пристойну кількість калорій. Більшість енергетичних батончиків містять понад 120 калорій, і повернути ці калорії все-таки можна відносно легко, бездумно перекушуючи.
1 година пішки:
Година прогулянки на день забезпечить вам темп 300 хвилин ходьби на тиждень, що дає навіть більше користі для здоров’я, ніж мінімальна рекомендація. 60 хвилин швидкої ходьби спалить багато калорій, за умови, що ви зможете дотримуватися швидкого темпу протягом цілої години. Ви можете спробувати змінювати свій темп або робити змінені інтервали, щоб мати час для відпочинку, продовжуючи рухатися. Все-таки пам’ятайте, що навіть година ходьби - це все-таки помірне фізичне навантаження, і важко перекрити нездорову їжу.