Як глибоко слід присідати
PT Крістіан Фінн зважує багаторічні суперечки над глибиною присідання
Якщо ви хочете взяти речі на нижній частині тіла, дивіться не далі, ніж король усіх складних ходів: скромний присідання. Ви практикуєте цей хід ще до того, як змогли ходити (хоча і без штанги на спині) - хоча й ненавмисно. І все-таки для моделі руху, яка настільки природна для людей, ми впевнені, що розділені, коли справа доходить до тонкощів і тонких деталей, як найкраще її виконати. Зокрема, коли ми говоримо про те, як низько вам слід йти. Тут ПТ Крістіан Фін раз і назавжди роз’яснює багаторічні суперечки щодо глибини присідання.
Мало є тем для вправ, які викликають стільки суперечок, скільки саме правильна глибина присідання. Одна школа думок радить вам спускатися лише до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі - глибше і, ймовірно, ваші коліна вибухнуть. Інший насміхається над будь-яким присіданням, де ваші підколінні м’язи не затишні до литок.
Правда - жодна зі сторін не права. Забути глибину. Важлива ваша спина. Ви повинні присідати не нижче місця, де стегно починає підтягуватися, і ви втрачаєте природну дугу в нижній частині хребта.
Коли хребет вирівнюється важкою штангою через плечі, на диски в хребті здійснюється великий гідравлічний тиск. З часом це може призвести до пошкодження тканин і болю в спині.
Багаторазове вислизання з нейтрального положення хребта не є чавунною гарантією того, що ви отримаєте травму, але кожного разу, коли це трапляється, ви збільшуєте ризик серйозних травм та/або горбатого стану.