Як харчуватися для гіпоталамічної аменореї Здоров’я, щоб розширити можливості
Зокрема, жінки хочуть знати: як ви харчуєтесь при гіпоталамічній аменореї? скільки ви їсте при гіпоталамічній аменореї? Коли ви їсте при гіпоталамічній аменореї?
Гіпоталамічна аменорея, враховуючи, що це стан того, що ви голодували (навмисно чи ні) свого тіла до стану безпліддя при низькокалорійних дієтах, голодуванні або надмірних фізичних вправах, вимагає великої кількості харчування та турботи.
Я особисто це зробив. (І подолати СПКЯ в той же час теж.) Я навчав незліченну кількість жінок.
І ти теж можеш це зробити.
Їжте при гіпоталамічній аменореї: загальний принцип
Перш за все, потрібно їсти.
Зазвичай наша культура говорить людям: «менше їжте, більше тренуйтеся».
Однак при гіпоталамічній аменореї проблема, як правило, полягає в тому, що ви дотримувались цієї поради. Тож тепер вам доведеться його змінити.
Вам доведеться їсти більше, а менше займатися спортом. Треба розслабитися. Ви повинні давати своєму тілу необхідне харчування (у вигляді калорій), щоб вважати себе ситим. Вам доведеться повернути шкоду, заподіяну вашим механізмам передачі сигналів гормонів, через місяці, роки чи навіть десятиліття недоїдання.
Вам слід зосередитись на своєму здоров’ї, самопочутті, родючості, щасті та діяльності, а не на конкретних розмірах вашого тіла.
Ви повинні навчитися приймати своє тіло як м’яку тварину, і нехай воно буде такого розміру, яким воно хоче бути.
Працюйте над тим, щоб оцінити своє тіло за що це робить, не для того, як це виглядає. (Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити - тут - чудове місце для початку, або тут).
Потім харчуйтеся до високого неба, зосереджуючись на тому, щоб їсти більше, їсти багато, їсти щедро.
Ось основні поради, які я даю всім жінкам, з якими я стикаюся з ГА:
Їжте при гіпоталамічній аменореї: особливості
1. Їжте більше
Ви, мабуть, звикли їсти принаймні половину того, що мали б бути. Тож їжте більше. Набагато більше.
Стріляйте щонайменше 2000 калорій на день. Якщо ви активні, зробіть це 2500. Джулія Росс каже, що вона вважає, що всі жінки повинні їсти 2300 калорій на день.
Я не рекомендую точно підраховувати калорії, але багатьом людям може бути важливо починати їсти більше, щоб мати на увазі принаймні цифри, щоб переконатися, що ви їсте достатньо.
2. Їжте, коли ви голодні
Не голодуйте. Щоразу, коли ваше тіло виявляє гормони, що сигналізують про голод, це зменшує вироблення щитовидної залози та статевих гормонів. Для того, щоб правильно виробляти ці гормони та повернути вашу фертильність, статевий потяг, чисту шкіру та міцні кістки, їжте, коли відчуваєте голод.
3. Не припиняйте їсти, поки ви не досить ситі
Багато людей, які страждають гіпоталамічною аменореєю, регулярно харчуються, але завжди намагаються зупинити себе, щоб не досягти повноти. Це смішно просто позбавляє ваше тіло хороших гормонів ситості, які йому потрібні для отримання «ситих» сигналів. Це також налаштовує вас на більший голод швидше.
4. Якщо ви сумніваєтесь, їжте більше, ніж менше
Якщо ви не знаєте, чи з’їли ви достатньо, їдьте і їжте більше. Немає чого боятися - з точки зору вашого здоров’я - вживати більше їжі, особливо якщо це приємна, здорова цільна їжа. Існує ймовірність, що ви можете набрати кілька кілограмів, особливо якщо ви перебуваєте під бажаною заданою вагою в даний час через свою попередню поведінку. Але це буде не погано. Це буде добре, бо це означає заспокоїти своє тіло, що його годують.
5. Їжте, прокинувшись
Поки ви спите, технічно ви поститесь.
Після вечері та повноцінного нічного відпочинку ви, мабуть, пройшли 8-14 годин без їжі.
Ви можете прокинутися і не бути голодними, але це, мабуть, тому, що ви зуміли з цього. Тож їжте, прокинувшись. Навіть якщо це всього лише одна або двісті калорій, цього буде достатньо, щоб перервати голодування і дати своєму тілу зрозуміти, що сьогодні ви їсте.
(Також: сміливо їжте безпосередньо перед сном!)
6. Забудьте про “3 квадратні страви”
В палео та інших сферах охорони здоров’я в Інтернеті часто можна почути, як люди кажуть, що їсти слід лише 3 квадратні - або навіть 2 квадратні - їжі на день.