Як харчуватися для повноти м’язів - фабрика з розбитою фабрикою
Коли ви досягнете пікової наповненості м’язів, ваша сила та успіхи у тренажерному залі будуть експоненціальними. Повнота м’язів - це, по суті, те, що надає вашій фігурі того вражаючого вигляду та судинності, які демонструють конкуренти з бодібілдингу на змаганнях.
Але повнота м’язів далеко не просто поверхнева. Коли ви їсте правильні поживні речовини для повноти м’язів, ви зможете тренуватися важче і довше, не кажучи вже про свій кровотік, і насоси стануть набагато кращими. Ви також матимете менше шансів поранити себе.
Хочете знати, як слід їсти для максимальної повноти м’язів? Ви потрапили в потрібне місце.
Максимізація вашої м’язової повноти
Для того, щоб максимізувати наповненість м’язів, вам потрібно забезпечити оптимальне зберігання вуглеводів (глікогену) у м’язовій тканині. Ще одним ключовим фактором є споживання води. Нарешті, вам знадобиться здоровий прийом електролітів (таких як наша добавка для гідратації електролітів Hydrasurge), особливо натрію та калію. Звичайно, ви також повинні споживати достатню кількість білка та жиру.
Тепер, коли ви розумієте свої цілі щодо максимальної повноти м’язів, наступні розділи проведуть вас через процес.
Вуглеводи для повноти м’язів
Швидше за все, ви чули про "завантаження вуглеводів", яке звично робити спортсменам перед великою спортивною подією. Після вживання вуглеводів ваше тіло розщеплює їх для використання в якості джерела енергії або зберігає як глікоген у печінці або м’язовій тканині для подальшого використання.
Більше того, чим ви чутливіші до інсуліну, тим краще ваше тіло буде зберігати та використовувати вуглеводи для повноти м’язів. Таким чином, вуглеводи необхідні для максимізації вашої м’язової повноти. Існує ряд продуктів, які можна використовувати для правильного завантаження вуглеводів. Кількість - це зрештою найважливіший фактор, не обов’язково якість.
Якщо ви думаєте, що вам потрібен "Величезний вуглевод, щоб набряк, брате!" Дозвольте запевнити вас, що хід думок, ймовірно, залишить вас у вуглеводній комі з сильним здуттям кита, ніж у дощовий день.
Значення м’язового глікогену
Нагадаємо, вуглеводи розпадаються на молекули глюкози, які потім можуть зберігатися як глікоген у м’язах, печінці та мозку як довгострокове джерело палива. В середньому людське тіло вагою 160 фунтів може депонувати приблизно 320-480 грам глікогену в м'язовій тканині і близько 50-100 грам у печінці.
Однак точна кількість, яку ви можете зберегти, варіюється залежно від вашої маси тіла та стрункості. Наприклад, той, хто значно мускулистий і важить понад 200 фунтів, міг би зберегти понад 700 грам глікогену.
Природно, вам, мабуть, цікаво, що трапиться, якщо ви продовжуєте їсти вуглеводи, коли запаси глікогену заповниться. Коротше кажучи, ви почнете відчувати те, що називається "переливанням", а це означає, що надлишок глюкози починає займати місце у ваших тканинах (про це далі).