Як харчуватися здорово, коли ти; зайнятий

коли

Занадто зайнятий, щоб харчуватися здорово? Au contraire. Дієтологічний терапевт і засновник клініки «Ну і добре» Джекі Лінч має п’ять порад щодо того, як ви можете бути здоровим, навіть коли вам не вистачає часу. Вони також допоможуть підвищити вашу продуктивність, уникнути полуденної мігрені та зупинити нездорові перекуси. Результат!

1. Сплануйте свої закуски
Голод може погіршити вашу продуктивність, але корисні закуски задушать шум у животі, щоб ви могли продовжувати свій напружений день. Якщо ви витратите трохи додаткового часу вранці, щоб приготувати та запакувати закуску з дому, ви уникнете тяжіння торгового автомата та його нездорових пропозицій, коли вам потрібно швидко погризти.

Для ситних обідів, які вас тримають, переконайтеся, що вони містять здоровенну порцію білка та клітковини. Хорошими джерелами білка є м’ясо, риба, яйця, горіхи, насіння, сочевиця, нут та квасоля. Їжте їх разом із коричневим варіантом хліба, рису чи макаронних виробів та овочів, щоб виправити клітковину. Потрібно більше натхнення? Спробуйте бутерброд, приготований на цільнозерновому хлібі з куркою, шпинатом та авокадо, або сочевично-томатний суп із хлібом з непросіяного борошна.

2. Зупинка для каші
Пропуск сніданку не дасть вам фору (навіть якщо це заощадить ваш час). Але вживання вівса на сніданок буде, оскільки він повільно виділяє енергію і довше тримає вас ситішими.

Є безліч 2-хвилинних варіантів для мікрохвильової печі, але якщо це все ще занадто багато клопоту, такі місця, як Pret, EAT та Starbucks (навіть McDonalds зараз пропонує здорову кашу!), Всі продають хороші кашочки на сніданок у дорозі. Додайте ложку багатих білками насіння гарбуза, соняшнику або льону для додаткової користі для здоров’я.

Якщо ви справді поспішаєте, з’їжте миску мюслі за своїм столом. "Переконайтеся, що в ній міститься приблизно 5 г клітковини на порцію, а не на 100 г", - рекомендує Джекі.

3. Боріться з головним болем за допомогою магнію
Занадто багато часу на екрані без перерви є нормою для багатьох з нас. Якщо ваша щоденна робота призводить до незліченних головних болів, ви можете допомогти уникнути їх, залишаючись зволоженим. Джекі каже: "Намагайтеся випивати 5-6 склянок на день. Трав'яні та фруктові чаї є хорошим способом збільшити споживання рідини, але чай, кава та газовані газовані напої не враховуються, оскільки вони, як правило, мають сечогінний ефект".