Як харчуватися здоровою гормональною дієтою з низьким вмістом вуглеводів
Ви пробували їсти низьковуглеводну дієту? Майже кожна жінка, з якою я розмовляю, пробувала той чи інший тип дієти з низьким вмістом вуглеводів. Проте багато людей все ще розчаровані та розгублені, бо не бачать, як талія стискається, і не позбавляються перешкод, які стримують їх від успіху в схудненні.
Що стосується втрати жиру, то цілком вірно, що дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами є найкращим підходом. Однак, особливо для жінок віком від 30 років, розуміння того, як певні вуглеводи впливають на ваші гормони, є ключем до того, щоб дієта з низьким вмістом вуглеводів працювала саме для вас.
Великі 3 макроси
Нам усім потрібні певні поживні речовини, щоб рости, лікуватись, виробляти гормони та нейромедіатори, підтримувати наші органи добре і залишатися в живих. Подумайте про поживні речовини як про «паливо» для вашого організму та всіх його процесів.
Макроелементи - це більші поживні речовини, з яких складається вся їжа - вуглеводи, білки та жири. Співвідношення макросів у всіх продуктах харчування різниться залежно від самої їжі.
Щоб виробляти енергію, щоб наші клітини продовжували рухатися, нам потрібні всі макроелементи в різному ступені.
Нам також потрібні мікроелементи, щоб забезпечити збереження здоров’я всіх наших систем організму на найкращому рівні. Мікроелементи включають вітаміни, мінерали, антиоксиданти та фітохімікати.
Важливість білка
Білок - це, мабуть, ваш найважливіший макроелемент, якщо ви хочете урізатися на кілька дюймів. Щоб зламатися, потрібна найбільша кількість роботи або енергії, а це означає, що ваше тіло спалює енергію, щоб перетравити її. І оскільки він повільно руйнується, він набагато довше тримає вас у ситі.
Жінки, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, зазвичай отримують достатню кількість білка. Залежно від рівня вашої активності, вам потрібно 15-25% щоденної калорійності, щоб бути білком.
Білок необхідний для росту м’язів, відновлення тканин та імунної функції. Це також допомагає зберегти м’язову масу, що надзвичайно важливо для балансу цукру в крові та інсуліну і, отже, втрати жиру!
Якщо ви харчуєтесь з дуже низьким вмістом вуглеводів, білок може бути використаний як енергія в крайньому випадку.
Білок не тільки в продуктах тваринного походження. Ви також можете знайти його в горіхах та насінні, квасолі та бобових та деяких крохмалистих овочах.
Основний макроелемент дієти з низьким вмістом вуглеводів
Коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, вам доведеться поповнювати втрачені поживні речовини та калорії чимось іншим.
Жир необхідний для виживання. Ваші гормони покладаються на здоровий жир, щоб підтримувати здоровий баланс, який є ОСНОВНИМ успішна тривала втрата жиру.
Дієта з високим вмістом корисних жирів, приблизно 60% від щоденного споживання калорій, допомагає знизити рівень цукру в крові та сприяє підвищенню рівня основного гормону, що спалює жир, глюкагону.