Як ходьба може покращити настрій і зменшити стрес
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Ходьба та фізичні вправи приносять переваги не лише фізичним. Багато людей гуляє стільки заради душевного та духовного благополуччя, скільки заради фізичної форми.
Чи може ходьба підвищити ваш настрій? Чи може це допомогти вам подолати життєвий стрес? Чи може це допомогти вам вирішити проблеми у стосунках? Чи може це призвести до глибшого духовного та релігійного життя? Для багатьох відповідь так.
Способи усунення стресу
Ходьба може допомогти зняти стрес. Ходьба дає вам час на роздуми, а також час, щоб уникнути стресових факторів. Вихід зі стресового середовища, вдихання повітря та відчуття руху вашого тіла є природним зняттям стресу.
Дослідження, опубліковане в 2018 році, показало, що навіть короткий прийом ходьби, який триває всього 10 хвилин, може покращити настрій у молодих людей порівняно з відсутністю жодної активності. Дослідники також зазначили, що короткий прийом медитації дав такий самий ефект. U
Інші способи ходьби можуть зняти стрес:
1. Зробіть перерву: Поставте фізичну та розумову відстань між собою та середовищем, що викликає стрес. Встаньте і зробіть 15-хвилинну перерву пішки.
2. Ослабте: Багато людей переносять стрес, напружуючи м’язи. Вступаючи у правильну поставу та форму ходьби, ви розв'язуєте ці м'язи та ставите їх на роботу. Для подальшого розслаблення плеча та шиї спробуйте зробити кілька перекосів плеча вперед і назад під час ходьби, а потім дайте рукам вільно розмахувати. U
3. Виходьте з голови: Відпочиньте від внутрішніх турбот. Спостерігайте за навколишнім оточенням; насолоджуйтесь деревами, квітами, птахами, садами, небом чи вітринами, прогулюючись повз вітрин магазинів або в торговому центрі.
4. Знову зв’яжіться зі своїм фізичним тілом: Подумайте про те, як ваше тіло працює, щоб нести вас із собою. Можливо, ви захочете потренуватися в техніці дихання. Наприклад, ви можете зіставити свої кроки з диханням (вдихніть 4 кроки, видихніть 4 кроки, або будь-який шаблон, який найкраще вам підходить). Ви також можете попрацювати над формою ходьби або просто відчути на шкірі сонце, вітерець, туман або дощ.
5. Спаліть калорії від стресу: Багато з нас переживають комфортну їжу або висококалорійну зручну їжу, перебуваючи в стресі. Ходьба - це хороший спосіб спалити калорії без необхідності переодягатися в тренувальне обладнання. Вставай і рухайся.
6. Час подумати: "Всі справді великі думки задумуються під час прогулянки", - сказав філософ Фрідріх Ніцше. Прогуляйтеся, і приплив крові до мозку посилиться. Це дає вам час розглянути різні аспекти своїх проблем, не відволікаючи увагу на офісі чи вдома. Творчі ідеї та рішення можуть протікати легше.
7. Розмова і сміх: Виберіть собі веселого супутника, який може відволікти вас від того, що викликає стрес. Нехай вони розважають вас і виявляють вашу щасливу сторону. Грайте на дитячих майданчиках, біля яких ви можете пройти повз. Будь дурним. Веселіться.
8. Вентиляція: Виберіть товариша, який гуляє, готовий вислухати, що викликає у вас стрес, і дати вам емоційну підтримку та пораду. Якщо ви можете знайти людину, яка вміє вирішувати проблеми та консультувати, це може бути результативним.
9. Розширте своє бачення: Стрес може дати вам бачення тунелю, звужуючи ваш світогляд до безпосередньої проблеми. Пройдіться і спостерігайте за тим, що відбувається навколо вас. Що роблять інші люди? Заїжджає новий сусід? Чи колеги готують вечірку? Що вони будують через дорогу? Куди йде ця нова пішохідна доріжка? Подивіться, що в житті є не тільки ваші проблеми.
10. Знизьте артеріальний тиск: Стрес може бути фактором високого кров'яного тиску. Дослідження показали, що ходьба може знизити артеріальний тиск і зменшити ризик здоров’я серця. U