Як ходити, щоб зміцнити абс жити здоровим

Пов’язані

Як правило, це просто вправа для нижньої частини тіла, ходіння насправді включає набагато більше, ніж нижня частина тіла. Наприклад, рухи, необхідні для просування тіла вперед, починаються не в нижній частині тіла, а в серцевині - черевній області. Просто розміщення однієї ноги перед іншою активізує м’язи псоаса - глибокі м’язи тазового ядра - необхідні для руху стегон. Свідома активація абс під час ходьби не тільки зміцнює їх, але може призвести до більш плоского живота.

здоровим

Правильна форма

Підтримання належної форми є ключовим фактором для зміцнення абс. Обов’язково дивіться вперед і тримайте голову піднятою вгору - не спрямовуючи її до землі. MayoClinic.com радить розслабити шию, плечі та спину. Вільно розмахуйте руками та накачуйте руки, щоб швидше рухатися, якщо це необхідно. Нарешті, підтягніть м’язи живота і випряміть спину.

Стоячі черевні хрускіти

Поки ви гуляєте, робіть паузи раз у раз, щоб робити хрускіт живота. Скоротіть прес, потім повільно зігніть ліву ногу і підніміть її до рівня грудей. Зігніть руки також у лікті. Роблячи це, одночасно крутіть тулуб і руки вправо. Повторіть той самий процес на протилежній нозі. Робіть це приблизно одну хвилину.