Як і коли приймати пробіотики для отримання максимальної користі - гіпербіотики
Отже, ви приймаєте пробіотичну добавку –– вітаємо! Додаючи до своєї повсякденності лише одну крихітну перлину, ви даруєте свою мікробіом кишечника величезна система підтримки, яка може перетворитися на переваги, які буквально випливають керівник до пальця ноги. Але чи замислювались ви над тим, як і коли це приймати?
Навіть ветерани-ентузіасти пробіотиків часом не враховують інші фактори, які допомагають пробіотикам виконувати свою роботу. Терміни, дієта, і навіть те, з чого складається ваша пробіотична формула, відіграє певну роль, і там є багато суперечливої інформації, що залишає багатьох людей не впевненими в тому, який найкращий час приймати пробіотики, а також про те, як приймати пробіотичну добавку для досягнення максимальної користі.
Зразу ж ви можете задатися питанням: "Коли я повинен приймати пробіотики?" Ви приймаєте їх вранці, опівдні чи вночі? Ви їсте до або після? Як щодо того, коли ви приймаєте інші ліки? Це взагалі має значення?
Коротка відповідь полягає в тому, що, хоча найголовніше - приймати пробіотики, період, як ви їх приймаєте, може суттєво визначити, наскільки вони ефективні.
Як приймати пробіотики
Зрозуміло одне: коли справа доходить до того, щоб отримати максимальну користь від своїх пробіотиків, вам потрібно якомога більше живих бактерій, щоб пройти повз рідкі кислоти шлунку, щоб дістати кишечник неушкодженим. Більше того, вам доведеться давати добрим хлопцям достатньо їжі, щоб вони могли вижити та зберегти рівновагу щодо небажаних штамів. Дійсно, тим більше пребіотична клітковина коли ваші корисні бактерії отримують, тим більше вони будуть процвітати, і тим більше вони зможуть скоротити інші штами, яких ви не хочете. 1
Покрийте всі основи, що підтримують мікроби, дотримуючись цих трьох порад:
1. Приймайте пробіотики вранці, перед сніданком.
Пам’ятайте, ви хочете, щоб ваші пробіотики досить швидко рухались через верхню частину травної системи в кишечник, і цього не може статися, якщо у вас великий сніданок резервне копіювання речей. Тож спробуйте приймати пробіотики першим ділом вранці, приблизно за 15-30 хвилин до того, як снідати. Це не лише дає їм достатньо фору для подорожі по травній системі, перш ніж вони зайняті налаштуванням магазину, це також робить дуже простим перетворення прийому пробіотиків на звичка, так що ви будете робити це регулярно.
2. Пийте багато води.
Це хороша порада загалом, враховуючи безліч переваг зволоження, але це також ключовий елемент максимального використання пробіотичних добавок. Спробуйте випити велику склянку відфільтрованої води безпосередньо перед тим, як ви приймаєте свій пробіотик, щоб ви могли розбавити шлункові кислоти і надати своїм хорошим хлопцям набагато більше шансів дістатись до кишечника живим.
3. Слідкуйте за здоровим сніданком та пребіотиками.
Ніхто не в кращому випадку, коли він є недоїдають, включені бактерії. Спробуйте з’їсти a здоровий сніданок це буде на користь корисним штамам бактерій, замість того, щоб годувати небажаних. Ваші хороші хлопці-бактеріологи люблять фрукти та овочі, а також добре жири і волокна, тоді як небажані кишкові помилки процвітають цукор та оброблені харчові продукти. 2
Подумайте також про доповнення преміотичним порошком преміум-класу: корисні бактерії дійсно знімаються з пребіотична клітковина, міститься в зелених бананах, топінамбурі, акація, і джикама, серед іншого. Бажані бактерії можуть зброджувати пребіотичну клітковину в інші важливі для здоров'я речовини, такі як коротколанцюгові жирні кислоти, які захищають ваш організм кишковий бар’єр.
Секрет наддуву вашого використання пробіотиків
Поки що все досить просто, так? Але є ще одна дуже важлива річ, яку слід знати, щоб переконатися, що ваша добавка з пробіотиками може зробити свою важливу роботу: вам потрібно буде взяти преміальний пробіотик це створено для виживання шлункових кислот, якщо ви хочете підтримувати здоровий мікробіом.
Розумієте, більшість пробіотиків надходять у вегетаріанських або кишкових капсулах, як і інші типи добавок. Однак, пробіотики вони не схожі на інші добавки - вони живі організми, і вони можуть виконувати свою роботу, лише якщо дістаються до кишечника живими. Проблема полягає в тому, що зовнішня частина типових пробіотичних капсул руйнується в шлунку, залишаючи делікатні бактерії всередині на користь ваших шлункових кислот.