Як їсти 10 порцій фруктів та овочів на день Кориця Схід сонця

Цей допис може містити афілійовані посилання. Якщо ви натискаєте афілійоване посилання і купуєте щось, я отримую відсоток від продажу. Дізнайтеся більше, прочитавши мою політику щодо афілійованих компаній та розкриття інформації.

10 на день! Це рекомендація дослідження, проведеного в лютому, яке рекомендувало їсти 10 порцій фруктів та овочів на день може різко зменшити ймовірність захворювання.

На жаль, багатьом з нас важко з'їсти навіть рекомендовані раніше 5 днів на день. Якщо ми хочемо їсти більше фруктів та овочів, нам потрібно змінити підхід до їжі. Однак переваги зниження ризику раку, серцевих захворювань, діабету та ряду інших болючих та виснажливих станів варті зусиль!

Нам потрібно зробити овочі зіркою наших страв, а не нехтуваною стороною. М’ясо має стати смачним ласощами, а не головною подією кожного прийому їжі.

Шукаєте поради, як отримати 10 порцій фруктів та овочів? Тут я перелічую кілька найпростіших страв, які дозволять вам складати порції.

порцій

Ідеї ​​для сніданку - їсти 10 порцій фруктів та овочів на день

Початок вихідного дня зі здорового сніданку, наповненого фруктами та овочами, робить дві речі. По-перше, це втягує вас у біг - важко з’їдати 10 порцій фруктів та овочів на день, якщо ви не включите хоча б пару порцій на сніданок. По-друге, це заохочує вас їсти здорову їжу протягом усього дня.

Смузі

Зелені смузі створили собі популярність, і вони є чудовим способом отримання дози фруктів та зелені на початку дня. Однак вони не повинні бути зеленими! Заморожена цвітна капуста насправді є чудовою основою смузі. Спробувати!

Ось п’ять рецептів смузі, з яких можна почати, але їх поєднання безмежне.

Миски для сніданку

Смузі є чудовим, але воно може бути трохи менше, ніж ситним, якщо у вас напружений день. Миски для сніданку трохи ситніші, і в них все одно можна упакувати багато овочів.

Бонус! Насолоджуйтесь чашею та смузі на сніданок. Ви будете танцювати на кухні з усією доброю рослинною речовиною всередині себе.

Яйця ‘н’ овочі

Практично всі види сніданку на основі яєць можна перетворити на засіб для рослинного походження. Омлети, яєчня, пашот над шпинатом ... Є безліч варіантів.

Традиційні сніданки

У вас настрій на щось дещо інше? Дослідіть деякі з цих смачних сніданків з усього світу - і всі вони постачаються з порцією овочів.

  • Вегетаріанський повний англійський сніданок
  • Мексиканський Хуевос Ранчерос
  • Ful Mudammas (єгипетська квасоля)
  • Японський сніданок (суп Місо, риба, рис та кобачі)
  • Congee (китайська рисова каша)

Це двадцять рецептів сніданку, які допоможуть вам розпочати свій день із фруктів та овочів!

Сніданок «у ​​мене немає часу на сніданок»

Але іноді у вас просто немає часу. Зрозуміла. Ви вибігаєте за двері, приготування їжі не сталося, ви позаду і нічого не маєте.

  • З’їжте шматочок фрукта (просто захопіть банан або яблуко)
  • З’їжте закусочну, напр. Kind Bar, * LaraBar, * або мої улюблені фруктові бари Plant for Peace (доступні в супермаркетах Великобританії).
  • Тримайте трохи trailmix * під рукою
  • Їжте йогурт

Гаразд, деякі з них не допомагають вам досягти мети на 10 днів. Але вони допоможуть запобігти вам отримати голод, відмовитись від дня і зачепити найближчу опцію швидкого харчування із солоною та жирною їжею поблизу вас.