Як їсти свою улюблену їжу та насолоджуватися ними без вини, як частина здорової дієти
Часто, коли ми тільки починаємо з більш здорового способу життя, ми не впевнені, як поводитися з улюбленою їжею, і в кінцевому підсумку занадто обмежуємось і врешті-решт отримуємо великі запої. Призводить до поганих стосунків з їжею і змушує нас думати, що здоровий спосіб життя - це все або нічого, що включає і вимикає.
У цьому дописі ми розглянемо просту стратегію - їсти до 80% повноцінно - щоб допомогти вам зрозуміти, як впоратись з уживанням улюблених страв без вини, і все одно перейти до м’якої здорової ваги, яку ви без зусиль підтримуєте життя.
Будьте конкретні щодо продуктів харчування та досвіду, який вам найбільше подобається
Дозвольте навести вам приклад того, що я маю на увазі, використовуючи приклад з мого досвіду.
Про всяк випадок, коли ви не знаєте, я займаюся цим тренуванням та харчуванням більше 12 років. На початку я зробив багато помилок і мав певні труднощі. На щастя, з часом я навчився у них і придумав спосіб, який працював для мене, і який я міг би підтримати.
Тепер однією з речей, яку я не робив, починаючи, було власне думати про їжу, яку я їв.
Мені подобалося їсти чіпси із солі та оцту, але я їх їв лише тоді, коли дивився телевізор або виконував роботу. Телебачення та робота стали причиною того, що настав час їсти чіпси. У мене з’явилася звичка їсти їх, роблячи ці речі. Від їжі та досвіду не було ніякої надзвичайної радості чи задоволення.
Це були просто безглузді перекуси.
Вийти на пізній сніданок у вихідні з родиною/друзями та отримати великий стек млинців?
Хвилювання, коли вони розміщують млинці перед вами, запах кленового сиропу та спостереження, як гаряче масло тане на млинцях. Сміх, розповіді та посмішки, якими поділилися за трапезою з друзями та родиною ...
Якби мені довелося вибрати, легко вибрати пізній сніданок у вихідні дні за безглузде перекушування чіпсів.
Справжньою дилемою, намагаючись підтримувати здорову дієту, не повинно бути те, що нам доводиться вибирати чи вимикати, а навпаки, це з’ясування продуктів та досвіду, які ми найбільше дорожимо, та відокремлення їх від тих, без яких ми можемо жити без них.
У вівторок їсти той залишок іменинного торта в залу для відпочинку у колективі з колегами, яких ви ненавидите, та насолоджуватися іменинним тортом на святі з друзями у суботу ввечері.
Відповідь досить проста.
Почніть думати про їжу та досвід, який вам найбільше подобається, і ви побачите, що вам потрібна лише жменька І найкраще, не потрібно ніколи відмовлятися.
Що таке здорова дієта?
По-перше, це не дієта, яка викликає стрес протягом усього дня.
Життя в постійному щоденному стресі та страху страви від неправильної та неправильної їжі не сприяє загальному здоров’ю.
Також не дієта, за допомогою якої ви схуднете на кілограми від надмірного споживання калорій, або така, що не дає вам недостатньо необхідних поживних речовин, що дозволяють вашому організму функціонувати на піку.
Твоє тіло потребує цих двох речей:
- Макроелементи
- Мікроелементи
Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири, які містяться в різних продуктах харчування в різній кількості.
Мікроелементи - це такі речі, як вітаміни та мінерали, що містяться в різних продуктах харчування в різних кількостях.
Шоколадний молочний коктейль містить усі макроелементи та деякі мікроелементи. Але він також дуже калорійний і надзвичайно смачний від оброблених інгредієнтів, що полегшує його споживання. Таким чином, полегшується переїдання (надлишок калорій) і набір ваги.
Отже, молочний коктейль має деякі плюси, але також має і мінуси.
Тепер візьміть шматочок лосося з трохи брокколі. Ці продукти також містять усі макроелементи та тонну мікроелементів. Лосось і брокколі також містять багато білка, клітковини і забезпечують значний обсяг їжі (вони наповнять вашу тарілку), щоб допомогти вам почуватись ситими швидше, але не будучи при цьому тонною калорій.