Як; Їсти; Ваш сонцезахисний крем 10 продуктів, багатих поживними речовинами, які підвищать вашу толерантність до сонця; Їжа
Навіть як хтось із надзвичайно блідою шкірою, яка горить замість засмаги, я не користуюся сонцезахисним кремом майже так часто, як слід. Або ... ніколи. Моя програма профілактики раку шкіри здебільшого передбачає приховування від сонця, наскільки це можливо по-людськи.
Якщо ви подібні до мене і ненавидите жирне відчуття сонцезахисного крему, є й інші способи захистити шкіру, підвищивши стійкість до сонячних променів. Дієта насправді багато в чому пов’язана з тим, наскільки легко ви спалюєтесь, тому, отримуючи достатньо кількох ключових поживних речовин, ви можете зменшити шанси опіку та шкоди шкірі.
Як це працює?
Як пояснює Кеті в The Wellness Mama, "сонячний опік є одним із видів запалення, і дієта надзвичайно впливає на запалення в організмі", і "велика частина природного захисту від сонця - це протизапальна дієта".
По-перше, давайте щось зрозуміємо - це так ні означають, що неможливо спалити або завдати шкоди шкірі сонцем, вживаючи правильну їжу. Якщо ви знаходитесь на сонці досить довго, ви згорите. Все-таки корисно носити захисний одяг або сонцезахисний крем, якщо ви плануєте перебувати на вулиці протягом тривалого періоду часу.
Як каже доктор Пол Талалай, професор фармакології та молекулярних наук, вживання овочів "не замінює сонцезахисний крем, але захист, який ви отримаєте, не змиється в басейні".
Які поживні речовини підвищують толерантність до сонця?
Якщо ви хочете покращити природний захист свого організму від пошкодження сонцем, ось кілька речей, яких ви повинні отримувати багато:
- Хороші насичені жири
- Омега-3 жирні кислоти
- Антиоксиданти, такі як лікопін, бета-каротин і вітамін Е
І, на жаль, як і все, що корисно для вас, захист від цих ультрафіолетових променів означає, що є також деякі речі, яких слід уникати якомога більше:
- Оброблені продукти
- Цукор
- Рослинні олії
Це не означає, що вам доведеться повністю виключати ці речі зі свого раціону, просто намагайтеся їсти їх якомога менше. Як то кажуть, все в міру. Зрештою, де веселощі влітку, якщо ти не можеш час від часу насолоджуватися морозивом?
Так. Що я повинен їсти?
Вживання великої кількості фруктів та овочів ніколи не буває поганим, незалежно від того, який з них ви вибрали, але є деякі, які набагато вище за інші в поживних речовинах, перерахованих вище, які допомагають запобігти пошкодженню сонцем.
Ось десять найкращих фруктів, овочів та інших продуктів, щоб отримати ваші щоденні дози.
1. Помідори та інші червоні фрукти
Помідори - одне з найкращих джерел лікопіну, особливо коли їх готують. Лікопен - це каротиноїдний пігмент, що міститься в червоних плодах. Рослини використовують пігменти як захист від сонця, тому вживання яскраво забарвлених фруктів та овочів з високою концентрацією каротиноїдів може підвищити вашу толерантність до сонця.
У варених помідорах рівень лікопіну вищий, і дослідження показали, що кілька столових ложок томатної пасти на день забезпечували "значний захист" від пошкодження сонцем. Всі червоні фрукти містять пігмент, але його особливо багато кавун і грейпфрут. Віддавайте перевагу гострому перед солодким? Порошок чилі багатий лікопіном, а також має велику кількість вітаміну Е, тому це безпрограшний варіант.
Щоб отримати більше прикладів продуктів із високим вмістом лікопіну, перегляньте цей список.
2. Солодкий картопля
Подібно до лікопіну, бета-каротин - ще один пігмент, що міститься у фруктах та овочах, який захищає від пошкодження сонцем і надає їм оранжевого кольору. У солодкій картоплі більше бета-каротину, ніж майже в будь-якому іншому овочі. У фіолетовій солодкій картоплі є ще більша кількість ціанідинів та пеонідинів, антиоксидантних пігментів, які, як було показано, підвищують захист від ультрафіолетових променів у косметичних кремах (і вони смачні).
Інші хороші джерела бета-каротину включають морква, патисони з масляного горіха, і багато різних типів зелень.