Як їсти все і при цьому худнути Моя подорож до схуднення - Blitheful Bomb

Гей, всі милі люди! Ласкаво просимо до першого допису на The Blitheful Bomb! Ця публікація була найбільш затребуваною з тих пір, як я почав свою подорож до схуднення 4 місяці тому. Багато моїх друзів запитували мене про секрет цієї трансформації:

  • подорож
    ТОДІ
  • ЗАРАЗ

Підписуйтесь на Instagram "> Отже, я вирішив розпочати свій блог із цієї публікації. Якщо ваша мета - втрата ваги, продовжуйте читати. Я написав усе, що зробив для досягнення вищезазначеного результату. Ви не повірите, наскільки легко це зробити схуднути! Крім того, я можу запевнити вас, що це найбільш дієвий і стійкий метод схуднення!

Застереження: Я не є сертифікованим дієтологом або дієтологом, і лише ділюсь порадами та підказками з мого шляху до схуднення. Будь ласка, не соромтеся читати далі цей метод, якщо ви скептично налаштовані.

  • Простими словами, втрату ваги можна підсумувати таким чином:

Калорії поза> Калорії в

Калорія - ключове слово, про яке слід пам’ятати. Поки ви дотримуєтесь вищезазначеного правила, ВИ СУПУТЕ ВАГУ. Все, що ви їсте або п'єте (крім води, звичайно), містить калорії. Це утворює праву частину наведеної вище формули, тобто калорії в. Що стосується лівого боку, то все, що ви робите від ходьби, стояння, бігу, тренування, спалює калорії, тобто калорії виходять.

Що вам потрібно робити щодня, так це споживати більше калорій, ніж ви з’їдаєте. Це можна зробити або зменшивши споживання калорій на день, або спаливши більше калорій, ніж ви робите в природі.

  • Щоденний рівень обслуговування: Для кожного з нас, виходячи з того способу життя, який ми ведемо (активний чи малорухливий), ми маємо рівень підтримки калорій. Це означає, що якщо ви споживаєте стільки калорій на день, ваша вага буде підтримуватися. Наприклад, якщо я важу 65 кг, і моєму тілу потрібно 2000 калорій на день для виконання всіх основних функцій, і я з'їдаю 2000 калорій, тоді моя вага залишається на рівні 65 кг. Я не наберу вагу, ані втрачу вагу. Дуже важливо ЗНАТИ СВОЙ ЩОДЕННИЙ РІВЕНЬ ТЕХНІЧНОГО ОБСЛУГОВУВАННЯ, перш ніж починати худнути. Ви можете перевірити це тут:

Наведене вище посилання також покаже вам, скільки калорій потрібно вживати залежно від вашої мети зниження ваги. Якщо ви плануєте втратити 1 кг на тиждень (більше, ніж це ні здорово, ні доцільно), тепер ви будете знати, скільки калорій потрібно на день, щоб скинути кг. Піди перевіри і повернись!

  • Тепер, коли ви знаєте свою щоденну мету споживання калорій (назвемо її X. Будь ласка, пам’ятайте, це НЕ ваш рівень обслуговування. Це менше, ніж ваш рівень обслуговування), перейдемо до деяких важливих питань:
  1. Що їсти і коли їсти: Хороша новина полягає в тому, що ВИ МОЖЕТЕ ВСЬОГО ВЖИВАТИ БУДЬ-ЯКИЙ час (так, навіть опівночі), якщо ви споживаєте X калорій на день. Час доби не має значення. Це міф, у який я теж звик вірити. Хіба це не таке полегшення? 😉 Але мінусом є те, що ви втратите м’язову масу, якщо будете їсти лише вуглеводи та жири поодинці. Дозволь пояснити.

Як відомо, наша їжа в основному складається з білків, жирів та вуглеводів. Якщо ви їсте менше, ніж ваш рівень підтримки, організм все ще потребує енергії для функціонування, яку потім буде брати з наявного в організмі сховища у вигляді жиру та м’язів. Ось так ви починаєте худнути, оскільки використовується все більше накопиченої енергії. Однак якщо ви вживаєте недостатньо білка, ваше тіло буде забирати калорії, що зберігаються в м’язах, щоб функціонувати. Таким чином ви втратите м'язову масу, що недоцільно, оскільки у вас не буде підтягнутого тіла. Отже, включіть у свій раціон стільки білка, скільки зможете. Я особисто люблю приймати різні яйця.