Як я можу максимізувати результати тренувань Фітнес-клуб Little Italy
Якій би програмі тренувань ви не вибрали, щоб присвятити свій час, будь то «класичний» тренажерний зал чи фітнес-клуб Little Italy, є способи, за допомогою яких ви можете максимізувати свої досягнення. Подивимось, якими вони є.
Як я можу зробити своє тренування більш ефективним?
Регулярні тренування, як заявляє Інститут громадського здоров’я Сан-Дієго, - це те, що нам всім слід намагатися робити. Але іноді вправи не дають очікуваних результатів. Можливо, ви робите щось не так? Не хвилюйтеся, ми дамо вам кілька порад щодо того, як максимально збільшити рівень тренувань.
Чим більше часу ви проведете у спортзалі, тим краще? Не зовсім. Ви отримаєте максимум переваг через тридцять чи сорок хвилин з високою інтенсивністю. Більше того - інтенсивність знижується, а виграші зменшуються.
Якщо ви новачок або просто пробуєте нову вправу, неодмінно робіть це повільно. У всіх інших випадках намагайтеся виконувати кожну вправу з якомога більшою інтенсивністю, щоб підвищити ефективність.
Ваші м’язи потребують білка для того, щоб рости і перебудовуватися, а модифікація дієти для збільшення споживання білка може бути настільки ж важливою, як і тренування.
Гідрат, гідрат, гідрат! Однак ніколи не пийте багато води безпосередньо перед тренуванням. Ви не тільки почуватиметеся неспокійно, але і організму потрібно трохи часу, щоб поглинути всю воду, що робить неефективним пити багато відразу.
Твоє тіло потребує палива, і, всупереч поширеній думці, вуглеводи - це не ворог, а велике джерело енергії. Банани - чудовий вибір, тільки не перестарайтеся.
До і після тренування добре розтягніть все тіло. Це підготує ваше тіло до сеансу, але також розв’яже всі м’язи після нього, що полегшить і зробить усі зусилля більш продуктивними.
Вірніше, відсутність цього важливо для хорошого тренування. Не просто поспішайте через підйомник, а йдіть повільно. Це значно збільшує ефективність підняття тягарів, особливо коли рухи правильні.
Знову ж таки, спочатку дотримуйтесь низької ваги. Але, із збільшенням вашої форми, збільшується і вага. Чим більше ваги ви піднімете, зберігаючи при цьому хорошу форму, тим більше ви отримаєте від кожного повторення.
Багато людей роблять помилку, роблячи кілька підходів з меншими вагами. Замість цього візьміть більшу вагу та виконуйте одиничні підходи до відмови, у належній формі.
Не розділяйте вправи на групи м’язів. Робіть вправи, націлені одночасно на кілька груп м’язів. Таким чином, ви швидше отримаєте тренування для всього тіла.