Як я можу зберегти очі здоровими, якщо у мене дегенерація жовтої плями
Їжте листову зелень
Вони містять багато антиоксидантів та інших поживних речовин, що підтримують здоров’я очей, такі як лютеїн, зеаксантин, вітамін Е та бета-каротин. Ними завантажують капусту капусту, брокколі, шпинат та брюссельську капусту. Тушкуйте ці овочі на оливковій олії для додаткового підживлення. І не забудьте додати до свого раціону також інші барвисті фрукти та овочі.
Перестати палити
Захист зору - ще одна причина кинути. Куріння збільшує ваші шанси отримати дегенерацію жовтої плями. Це також пришвидшує пошкодження очей, як тільки у вас є захворювання. Якщо вам важко позбутися звички, зверніться за допомогою до програми припинення куріння або зверніться до лікаря за порадою.
Закрий очі
Ультрафіолетове випромінювання сонця може збільшити ваші шанси отримати дегенерацію жовтої плями. Сонцезахисні окуляри можуть допомогти. Шукайте такі, що мають маркування UV 400, які покривають сторони очей. Носіть їх, коли виходите на вулицю або потрапляєте під яскраве сонячне світло.
Отримайте правильні добавки
Формула вітамінів і мінералів, яка називається AREDS, може уповільнити суху дегенерацію жовтої плями, переходячи до більш серйозної вологої стадії. Це перевірена дослідами суміш поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін Е, цинк та бета-каротин. Оновлена формула AREDS2 додала лютеїн, зеаксантин та омега-3 жирні кислоти та видалив бета-каротин, що може бути безпечнішим для курців. Бета-каротин пов'язаний з вищим ризиком раку легенів у людей, які палять.
Почніть рухатися
Вправи мають дивовижні переваги для вашого зору. Це зміцнює ваш серцевий м’яз, тому може перекачувати в очі більше крові, багатої киснем. Підтримка форми також допомагає контролювати свою вагу та запобігати ожирінню, що створює ризик дегенерації жовтої плями.
Якщо ви вже втратили зір, спробуйте програму вправ, безпечну для людей зі слабким зором, наприклад, їзду на нерухомому велосипеді або заняття йогою.
Їжте більше риби
Він містить багато омега-3, здорових жирів, які покращують здоров’я очей та серця. Спробуйте лосось, форель, сардини, тунець і скумбрію. Прагніть до двох порцій риби щотижня або запитайте у свого лікаря, чи хороші ідеї для вас добавки з риб’ячим жиром.
Зберігайте артеріальний тиск низьким
Ваші очі покладаються на постійний потік кисню, який проноситься через кровоносні судини. Високий кров'яний тиск може пошкодити судини та насосну здатність вашого серця. Ви можете тримати це під контролем за допомогою дієти, фізичних вправ та ліків, якщо це необхідно.
Отримайте контроль над холестерином
Жирна речовина, що називається ЛПНЩ, "поганий" холестерин, не тільки підвищує ваші шанси на серцеві захворювання, це також проблема для вашого зору. При дегенерації жовтої плями холестерин може накопичуватися в ваших очах і утворювати відкладення, які називаються друзами, які впливають на те, як добре ви бачите. Щоб знизити рівень ЛПНЩ, обмежте насичений жир у своєму раціоні, займайтеся спортом 30 хвилин на день і приймайте статини, якщо вони вам потрібні. Крім того, майте на увазі, що холестерин - це не єдине, що спричинює утворення друзів. Обговоріть зі своїм лікарем, що ще вам потрібно зробити, щоб запобігти утворенню друзів та відкладенню їх у плямі.
Обмежте м’ясні та нездорові продукти
Якщо у вас дегенерація жовтої плями, насичені та трансжири з червоного м’яса, незбитого молока, смаженої їжі та хлібобулочних виробів можуть погіршити зір. Також обмежте жирні кислоти омега-6 із соняшникової, сафлорової та кукурудзяної олій. Оливкова олія та ріпакова олія - більш здоровий вибір страв.