Як я навчився любити еліптичний (натяк на це пов’язано з пульсометром) - Johnson Fitness
Як бігун, я боявся своїх вихідних. Я знаю, що бігати щодня не годиться довго. Тож раз чи два на тиждень я буду сідати на еліптичну машину, щоб доповнити свої бігові тренування.
Однією з причин, що мене звертається, є те, що він має дуже конкретні виміри, з якими я знайомий. Я знаю, що означає бігати 4 милі із швидкістю 9 хвилин, або бігати 5 км зі швидкістю 7,5 милі/год. Але на еліптичній машині я намагався зрозуміти, чи моє тренування було “хорошим”.
Все це клацнуло для мене, коли я виявив зручну функцію, яку пропонують багато сучасні еліптичні прилади. Я почав синхронізувати ремінець серцебиття Polar з машиною. Еліптичний дисплей відображає мій пульс на консолі, це означає, що мені не доведеться возитися з годинником або телефонним додатком.
Незабаром я зрозумів, що можу використати це на свою користь і насправді зробити себе кращим бігуном за допомогою еліптичних тренувань!
Я поясню, що саме я робив і як, але спочатку слід пояснити, як фізична форма вимірюється за частотою серцевих скорочень.
В основному є три способи тренувань. Перший - у зоні спалювання жиру, яка становить від 50% до 70% від вашого максимального пульсу, і це те, що тренери часто називають помірним. Другий - від 75% до 80% від вашого макс. Перебуваючи в цій зоні, ви підвищуєте свою серцево-судинну форму. Третій спосіб тренуватися - проштовхуватися до максимального рівня. Тренування в цій зоні збільшать вашу швидкість, але ви повинні практикувати це дуже обережно і лише короткочасно (насправді, найкраще виконувати програму HIIT або Sprint 8, щоб переконатися, що ви точно вкладаєте свої інтервали. )
Моє завдання для моїх еліптичних тренувань - підвищити свою придатність до бігу, і я добре, якщо це означає, що я використовую менше жиру як паливо або не обов'язково збільшую свою швидкість. Моє солодке місце для бігу - 10 тисяч. Якби я був бігуном у 5K, я б, напевно, більше зосереджувався на тренуванні HIIT (третя зона), тоді як, якщо б я був марафоністом, я б, мабуть, проводив більше часу в помірній зоні (перша зона).