Як я подолав емоційне харчування, частина 3 «Мирувати з їжею» - особиста досконалість
Це є частина 3 з моїх 6-серійна серія про емоційне харчування, збочення їжі в нашому суспільстві сьогодні та про те, як її подолати. Якщо ні, прочитайте спочатку Частину 1: Їжа як символ любові та Частина 2: Глибока заплутаність.
Тихий крик про допомогу
Під час моєї битви з емоційним харчуванням я кілька разів намагався поговорити про це з близьким другом. Я був розчарований і потребував того, хто мене знав, щоб вислухати мене.
На жаль, мій хороший друг, який мав нормальні стосунки з їжею, не зміг співчувати ситуації. Коли я поділився підозрою, що у мене проблема з їжею, вона сказала мені, що я теоретизую ситуацію на щось більше, ніж це було. Вона сказала, що це просто питання усвідомлення мого вибору їжі та не їжі, коли я був майже ситий, - те, що я знав давно.
Не маючи можливості отримати підтримку, яку я шукав, я припинив розмову про проблему з нею чи кимось із цього приводу. Я зробив висновок, що якби навіть хороший друг не міг зрозуміти, що я переживаю, тоді ніхто в світі ніколи цього не зрозумів би.
Врешті-решт я знайшов інших хороших друзів, з якими я міг поговорити про проблему, але протягом того періоду часу я був дуже засмучений тим, що ні з ким я не міг поговорити про те, що я переживаю. У проблемі я почувався самотнім - безпорадним, пригніченим і покинутим.
Тихе божевілля
Було багато ночей, коли я нічого не робив зі своїм емоційним харчуванням і просто йшов потоком, випиваючи емоції та ховаючись у комфорті їжі.
Але кожного разу, коли я синів у блакитний місяць, я на коротку секунду приходив до тями і дивувався: «Що я, чорт вазьми, роблю?». Я хотів вийти. Як я вже згадував у частині 2: Глибока заплутаність, я потрапив у цикл їжі, переїдання, поганого самопочуття наступного дня, потім їжі, переїдання та поганого самопочуття наступного дня. Точно така ж ситуація і ті самі почуття, якщо не гірше. Я відчував, що не рухаюся далі в житті.
Я хотів подолати проблему, бо це була блокада у моєму розвитку. Моє емоційне вживання їжі перешкоджало моєму бажання жити здорово, це знижувало мою самооцінку у тому, що стосується іміджу тіла. Крім того, велика частина моїх емоцій і енергії витрачалась щодня на емоційне харчування, яке я міг би легко вкласти в інші сфери свого життя.
Тож я працював над цим. Оскільки проблема була пов’язана з іншими, настільки ж складними проблемами (як низька самооцінка та поганий імідж тіла), прогрес був повільним. Багато днів я повертався до режиму запою, хоча з кожним роком ставав більш свідомим. І кожного разу, коли я їв, щоб нагодувати свої емоції та/або перекусити, я все більше втомлювався від цього. Це дало мені поштовх вирішити проблему раз і назавжди.
Резолюція - миру з їжею
Через деякий час я нарешті заспокоївся з їжею. 2011 рік ознаменувався роком, коли я глибоко заглибився у свої емоційні проблеми з харчуванням і відчепився від ланцюгів їжі, по черзі.
Було багато речей, які я робив, і реалізації, які допомогли мені рухатися далі. Я виділив основні з них нижче.
Скидання моїх стосунків з їжею (через піст)
Оскільки моя проблема з емоційним харчуванням сильно ускладнилася, такі методи вирішення проблем, як демпінг мозку та самоаналіз, мало допомогли. Я був схожий на муху, загорнуту в щільну павутину, яка не могла нікуди дістатися.
Водне голодування надзвичайно допомогло очистити цю павутину і дало мені новий старт. Під час мого 21-денного посту, який я публічно написав у лютому 2011 року, я очистив багато поляризованих, помилкових переконань, які я мав навколо їжі. (Якими я поділився у своєму загальному огляді натщесерце, якщо вам це цікаво.)
Деякі переконання були абсолютно безглуздими, наприклад, глибоко вкорінений страх, що я одразу помру, якщо коли-небудь перестану годувати себе, або що я повинен годувати себе якомога частіше, інакше я не буду любити себе. Я навіть не знав, що маю такі переконання, поки не зробив піст.
21-денний піст дав мені дорогоцінну можливість вивчити свої стосунки з їжею. Так само були наступні 7-денні пости, які я робив у квітні та травні, а також 1-2-денні голодування кожні 2 місяці після цього. Кожен піст допомагав мені прийти до нових розумінь, пов’язаних із моєю проблемою емоційного харчування.
Навіть тоді піст був лише початком. Я міг би утриматися від їжі без жодних проблем, але їжа - це те, що ми повинні споживати, щоб вижити. Утримання не було постійним рішенням; якби мені довелося щоразу звертатися до посту, щоб відновити свої стосунки з їжею, я б стрибав лише з однієї милиці на іншу. Мені довелося знайти спосіб інтегрувати їжу назад у своє життя, де стосунки були б здоровими, а не емоційними залежностями.
Розробка нових ознак харчування
Я виявив, що однією з моїх проблем було харчування, засноване на нерелевантних репліках. Скажімо, коли була їжа. Коли інші їли. Коли я проходив повз харчовий кіоск. Коли був час обіду/вечері. Коли мені захотілося їсти. Коли я подумав, що повинен їсти. Коли мені запропонували їжу. Коли ще залишалася їжа.
Звичайно, жоден із цих факторів не мав нічого спільного з тим, їсти я чи ні. Моє нераціональне харчування змусило б мене після цього пити, бо я сердився на себе за те, що я їв навіть тоді, коли в цьому не було потреби.
Коли тоді мені їсти? Я розробив 3 рекомендації, які допоможуть мені вирішити, коли мені їсти чи зупинятися.
Перший - це властиві ознаки голоду. Я б їв лише тоді, коли в шлунку відчувається голод. Це трохи тепле, кисле, порожнє, а часом і булькання почуття. Я б їв, коли це виникне, і зупинявся б, коли мій живіт наполовину заповнений.
Другий - через кількість калорій. Я б їв відповідно до своїх калорійних потреб на день. Це точний, надійний метод, оскільки він визначає, скільки енергії потрібно моєму тілу щодня.
Третя - моя харчові потреби. Я харчувався б відповідно до своїх харчових потреб відповідно до моєї ідеальної дієти, таких як пропорція вуглеводів, білків та жирів, яку я повинен вживати, достатня кількість вітамінів та мінералів, достатня кількість води та велика кількість порцій фруктів та овочів.
Ці 3 методи допомогли мені зрозуміти свою реальність голоду, яка була сильно спотворена після всіх цих років. Я перейшов від постійного прийому їжі на основі підсвідомих активаторів до режиму харчування, який більш відповідав моїм потребам. Це принесло стабільність у тому, що стосується їжі.