Як я схуд на 25 кілограмів і 7% жиру в тілі Дакота Герсі Фотографія

Я лише колись був на такому високому вазі після першого курсу коледжу.

Я не був задоволений тим, як я виглядав або як я почувався. Я знав, що мені потрібно щось з цим зробити, але будьмо відвертими ... спорт завжди був таким, як я залишався у формі, коли був молодшим, а потім перейшов до коледжу, де щодня ходив на кілометри до класу.

Зараз я поза школою, щодня по годинах працюю над ноутбуком, а відвідування тренажерного залу - це лише чергова справа в моєму списку справ.

Принаймні, так я почувався, поки не зустрів свого тренера Марісу. Я пройшов кілька тренерів, намагаючись знайти потрібного для мене, але жоден з них не мотивував мене, як Марісса, або мав програму, яка відповідала б саме тому, що мені потрібно.

Зараз ми працюємо разом трохи більше півтора років, і я не можу їй подякувати за те, наскільки вона мене перетворила - на мою думку, я схуд на 25 фунтів І на 7% жиру в організмі.

Слід визнати, що я трохи відступив від цього, і все повністю робив сам, не дотримуючись того, що, як я знаю, працює і того, що мене навчила Марісса. Супер розчарування.

Тож я частково пишу цю публікацію для вас, а частково для мене… це означає, що якщо ми виконаємо ці кроки разом, ми будемо позувати у своїх пляжних бодах до літа (або якщо ви наречена, до вашого весілля) 💪

Крок 1: Зробіть вимірювання

У мене були дуже вільні цілі того, чого я хотів досягти, коли починав. Я знала, що хочу схуднути і бути в тонусі, але насправді не знала, які „цифри” відображатимуть це.

Ми почали з вимірювань:

Вага
Тілесний жир %
Дюймів навколо мого біцепса
Дюйми навколо найширшої частини моїх стегон
Дюймів навколо мого стегна
Дюймів навколо моїх плечей

Я не можу підкреслити важливість проведення вимірювань.

Мої найбільші досягнення насправді були не завдяки тому, що число на шкалі (повільно) падає - це бачилося, коли я втратив дюйми!

Ми проводили вимірювання раз у раз (приблизно кожні 2 місяці або близько того), що було корисно для мене, тому що було достатньо часу, щоб я міг насправді бачити деякі результати і не почуватись знеохоченим. Якщо ви шукаєте швидших результатів та вищої підзвітності, приймайте їх частіше.

Крок 2: Послідовність

Буду чесним ... коли я почав працювати зі своїм першим особистим тренером, мені було страшно бути послідовним. Коли Маріссу призначили мені, її насправді попередили, що мені буде важко втриматися, тому що я завжди працюю або хворію, і мені доводиться скасовувати (дякую нездоровому робочому середовищу).

Вона штовхнула мене дотримуватися строгого графіка. Я почав працювати з нею 2 рази на тиждень по 30 хвилин. Я іноді бігав у інші дні тижня.

Коли я почав набирати швидкість і бачити кілька результатів, вона закликала мене робити більше. Тож я почав повільно і брав лише те, що знав, що постійно буду робити щотижня.

Виглядало це приблизно так:

Понеділок - гуляю/бігаю сам (зазвичай кілька миль)
Вівторок - тренуйтеся з Марісою, гуляйте/бігайте 30 хвилин
Середа - гуляйте/бігайте 30 хвилин, йога - годину
Четвер - тренуйтеся з Марісою, гуляйте/бігайте 30 хвилин
П’ятниця - відпочинок
Субота - Ранкова йога, прогулянка 30 хвилин (іноді)
Неділя - відпочинок

Мені, мабуть, не слід було брати цілі вихідні, але я завжди був такий зайнятий! (і втомився, хал) У мене з’явилася звичка відвідувати ранковий клас йоги, і оскільки я вже встав і одягнувся в тренажерний зал, я залишався б і ходити/бігати за.

Найкращі результати, які я коли-небудь бачив, були, коли я був дуже відданий своєму графіку.

Зараз я нагадую собі про цю правду, бо мені справді дуже потрібно її почути ! Це точно те, як я впав із свого прогресу і набрав багато ваги назад.

Приємно знати, що графік, який працював для мене, не був якоюсь божевільною, нереальною річчю. Це було просто просто –– але це було майже щодня.

Якщо ви прагнете схуднути, єдиний спосіб зробити це - бути послідовним. Якщо ви стурбовані тим, що не можете змусити себе це зробити, зверніться до тренера (настійно рекомендую Маріссі.).

Вони заохочуватимуть вас і строго дотримуватимуться графіка, за яким ви не можете рухатися, оскільки це впливає на когось іншого. Не кажучи вже про те, що ніщо не вимагає від вас відповідальності, як сплата грошей 🙂

Крок 3: Баланс сили та кардіо

Марісса, безумовно, може говорити краще з реальною програмою, яку вона розробила, ніж я, але коли я почувався найкраще, як я виглядав і почувався, я робив поєднання силових тренувань та кардіотренування.

Я нічого не знав про підняття тягарів. Кардіо насправді було єдиним, з чим я почувався комфортно у спортзалі.

Але одне кардіо не дасть вам прикладу, про який ви завжди мріяли 🍑

Вона працювала зі мною, щоб навчитися почувати себе комфортно з вагами, і навчила мене багатьом про те, як використовувати лише масу тіла для тонування певних областей. Вона також переконалася, що навіть під час силових тренувань ми підтримували моє серцебиття вгору.

Зазвичай це виглядало як тренування з обтяженнями на початку сеансу, а потім закінчувалося якоюсь схемою. Мені сподобалася ця конструкція, бо вона дозволила мені зігрітися, почуватися сильним, а потім закінчити з сильним потом. Коли я слідував за ним з швидкою ходьбою/легкими пробіжками, це був чудовий баланс, щоб утримувати пульс у зоні спалювання жиру, а також нарощувати м’язи під ним.