Як я схудла і набрала форму для Resident Evil Останній розділ
Як я схудла і набрала форму для Resident Evil: The final chapter
12 жовтня 2015 р
Цей рік був сповнений більшої кількості «злетів», на які я ніколи не міг сподіватися - народження моєї дочки Вів’єн та мого підписання на «ЖИТЛЕ ЗЛО: ЗАКЛЮЧНА РОЗДІЛ» серед них. В результаті цих двох дивовижних життєвих моментів, що стикаються один з одним, цей рік також містив обов’язковий «пух» - вагу.
Коли я дізнався, що знову пофарбую волосся в червоний колір, щоб перейти в персонаж «Клер Редфілд», я знав, що мені також потрібно буде подрібнити 50-кілограмову вагу дитини, яку я запакував, виносячи другу дитину.
Те, як виглядає моє тіло, є важливою частиною моєї роботи. Те, що зростає під час вагітності, повинно зійти, щоб правдоподібно зіграти жінку, яка бореться вижити в пустелі, зараженої зомбі, постапокаліптичного світу, де просто їжі немає!
Втратити вагу важко, і часто важко зробити це все підходящим (каламбур). Почуття того, що не хочеш витрачати час на себе, - це те, з чим стикаються всі матері, що особливо відчуваю під час зйомок. Але Я ЛЮБЛЮ їсти, тому мені доводиться приділяти час фізичним вправам. Я часто працюю 12-годинний день лише для того, щоб повернутися додому, приспати своїх дітей і лише тоді платити покуту за величезний чизбургер, який я з’їв за обідом, провівши 30 хвилин у спортзалі. Часом це не моя улюблена справа, але саме так я вирішив керувати своєю постійно зростаючою залежністю від їжі, і, на щастя, я знайшов баланс. Ті моменти, коли я змушую себе пітніти, нагадують мені, що це (частина) моєї роботи і що я люблю її, щоб витрачати додаткові години. Я також вважаю, що піт підтримує шкіру, яка виглядає найкраще.
Кожного разу, коли я відчуваю, що намагаюся мотивувати (що не рідко), я перестаю думати про це і починаю це робити. Зазвичай, якщо я можу просто почати, я можу дотягнутися до 40 хвилин, і жодного разу не пошкодував, що працюю. Про скільки речей ви можете так сказати? Між вимогами моїх двох дітей і моєю божевільною кар’єрою, це єдине, крім сексу, в яке я іноді опираюся, але завжди - ЗАВЖДИ - щаслива, що зробила. Тим не менш, я беру неділю…, щоб займатися спортом. Мама заслуговує на задоволення і на кінець свого тижня!
Слід сказати, що наведений нижче план стосується лише мого життя 5 місяців тому після пологів, і я б не рекомендував застосовувати його раніше. Протягом перших 3 місяців після пологів я в основному просто їла здорову їжу і годувала грудьми свою дочку, додаючи довгі прогулянки та пілатес на 8 тижні. Цього разу я дорожила і рада, що дозволила собі насолодитися цим. Грудне вигодовування - це те, що я любив протягом обох своїх вагітностей, не тільки тому, що це поглибило мій зв’язок з моїми дітьми, але й тому, що це допомогло мені зняти вагу. Я ніколи не вірю, що вага зійде, але якось так. Як повідомляється, грудне вигодовування спалює 500 калорій на день, і це було великою частиною того, як я скидав ці найважливіші перші кілограми. Якщо ви можете змусити це працювати, зробіть це!
На жаль, грудне вигодовування не є загальним рішенням, тому місяці, що передували зйомкам - коли настав час зайнятися серйозним подрібненням останніх, важких кілограмів - я прийняв план нижче. ТАК…
Ось кілька перевірених вдома технік повернення цього тіла (або навіть вперше!) Ці правила працюють для мене, але майте на увазі, що всі вони різні, і ваш план повинен відповідати вам і вашому рівню фізичної підготовки. Безперечно, експериментуйте та налаштовуйтесь, оскільки це все лише варіанти, які, сподіваюсь, надихнуть вас на пошук власного шляху до власних цілей. Особисто я вважаю, що більшість статей про те, як худнуть актриси, нестерпно дратує, але я все одно їх читаю і хотів би зробити це так, як вони. Отже, я оголився тут ....
Повернемось до моєї нинішньої роботи/бігу: Біг від зомбі в Південній Африці!
Я працював зі своєю подругою Джульєттою у JKZen Fitness, яка допомогла мені з втратою 50 фунтів. Ми почали з приватного пілатесу, а потім я додав гарячі тренування з йоги та бігової доріжки, щоб допомогти мені подрібнити ці останні 20 суєтних кілограмів.
2 рази на тиждень: Пілатес з Джульєттою, фокус на серцевині, спині та видобутку. Ця частина мала важливе значення для того, щоб (пере) навчити своє тіло бути сильним і вирівняним після пологів.
1x на тиждень: 60-хвилинний клас гарячої йоги
3 рази на тиждень: бігова доріжка наступним чином - збільшіть нахил до 15% і встановіть темп до 3,7 милі на годину (MPH), а потім пройдіться 35 хвилин. Потім зменшіть нахил до Нуля і зробіть 1 хвилину при 8,8 милі на годину, а потім 2 хвилини при 4,2 милі на годину і продовжуйте повторювати цей цикл, поки цифровий дисплей не покаже 500 спалених калорій - для мене це займає близько 50 хвилин. Коли я не відчуваю себе біговою доріжкою, я їду на довгу пробіжку або в похід на гори в місцеві гори.
Перш за все, я цілий день п'ю рясну кількість води і кидаю величезні склянки, щоб залишатись погашеним. Нарешті я кинув рушник на сокові чистячі засоби - востаннє, коли намагався, я випив весь свій сік за день до 13:00! Я прийняв це, якщо я їжу, мені потрібна тверда їжа. Тим не менш, я використовую зелені соки у своєму раціоні, щоб заповнити прогалини в день.
Я намагаюся скоротити всі зерна, навіть цілі/альтернативні, крім сніданку або невеликої кількості в обід, і, хоча я не ріжу молочні продукти, я скорочую сир. О, і очевидно, нічого не оброблялося. Ніколи!
Сніданок: 1 склянка варених вівсяних пластівців з мигдальним молоком, обсипана ягодами гогі і полита кленовим сиропом АБО мої яблучні випічки з корицею з висівками АБО і «яйце в дірці» АБО цільномолочний йогурт зі свіжими ягодами, горіхами, насінням чіа… ПЛЮС одна велика чашка кави з шовковим ванільним кремом.
Середина ранку: Зелений сік - я пізно п’ю Сужу. Мені подобаються їх суміші, тому що вони в основному всі рослинні, а це означає менше витрачених калорій.
Обід: салат із сочевиці з руколою АБО смажений лосось із зеленню АБО мій курячий пайар з салатом з бокконніні (чудово, як залишки!)