Як я скинув 13 фунтів, використовуючи силу звички
Я не хотів розміщувати це, тому що фотографії без сорочок можуть зійти з дурня, але я думаю, що мій досвід може допомогти іншим, тому ось ...
Відео резюме цієї публікації
*** Оновлення ***
Це 11 червня, і моя вага сьогодні становить 185 ... це означає, що я схудла на 22 кілограми з того часу, як почала цю посаду. Я оновлю це ще, щоб показати, як, але ось фото, що підтверджує це!
Вірте чи ні, але раніше я був досить чудернацьким:
Оскільки я був спортсменом на трасі в середній школі та коледжі, у мене була досить хороша рутина: вранці піднімати тяжкості, вдень - заняття, ввечері бігати, а в суботу бігати на 200, 400 і 4x400 метрів. Я робив це протягом 7 років. Але коли я увійшов у світ стартапів, мої звички змінилися: працюю за столом, з’їдаю всі закуски, які я хочу, і ТОНИ пива.
Це змусило мене підірвати красиві 211 фунтів:
Hubba hubba 🙂
Але після використання «Сили звички» я зміг схуднути за 3 тижні, схуднути майже на 4 секунди, покращити своє щастя та продуктивність.
13 фунтів стерлінгів
Я читаю одну книгу на місяць, реалізую прочитане, а потім пишу про це. Слідуйте далі: [mc4wp_form]
Чи знали ви, що маленькі звички диктують кожне рішення, яке ви приймаєте у житті?
Це правда. Приблизно кожен вибір, який ви зробите сьогодні, базуватиметься на якомусь звичку, який ви склали з часом.
Ось як працює звичка: вона починається з репліки, слідує рутина і закінчується винагородою.
Зрозумів? Ще ні? Давайте розберемо це:
Лабораторні щури з Массачусетського технологічного інституту дізналися, що коли вони почули шум (кий), вони могли пересуватися лабіринтом (рутина), щоб знайти шоколад (винагорода). З часом, коли ви повторюєте одну і ту ж рутинну нагороду знову і знову, процес стає простішим і легшим. Зрештою ти навіть не думаєш про це ... це просто трапляється. Ваш розум починає автоматизувати весь процес. І це мій друг, де звичка закріплюється у вашому мозку.
Ось невеликий приклад для вас:
Пам’ятайте, коли вам було 16 років, і ви щойно отримали ліцензію?
Якщо ви були подібні до мене, то у вас було досить важкий час, коли ви навчилися створювати резервні копії своєї Mazda Protege 1994 року з місця їзди. Б'юся об заклад, ви навіть кілька разів вдарили паркан сусіда і не сказали їм. Але понаднормово весь процес став трохи простішим. Через деякий час ви можете стрибнути прямо в машину, поставити її назад (репліку), повернути вниз під’їзною дорогою, не заглядаючи багато (рутина) і безпечно поїхати (винагорода).
Незалежно від того, чи є ви алкоголіком, ожирінням чи успішною діловою людиною ... вибір, який ви зробили, де б ви не були сьогодні, був зроблений завдяки ряду звичок, які ви створили для себе.
Як працює звичка
Більшість звичок не можна стерти ... але не хвилюйтеся, бо ось хороші новини: старі звички можна змінити і створити нові!
Золоте правило зміни звички полягає в тому, щоб зберегти кий і зберегти винагороду, але змінити режим дня.
І якщо ваша мета - створити нові звички, коли ви запускаєте кий, ви також повинні викликати тягу до винагороди.
Ось приклад (мій улюблений з книги):
Клод К. Хопкінс був одним із найбільших людей у світі з реклами. Він зробив Дона Дрейпера схожим на панка. Близько 100 років тому (до Хопкінса) дуже мало людей володіло тюбиком зубної пасти. Все це змінилося на початку 1900-х років, коли Хопкінс натрапив на Pepsodent, чудову нову марку зубних паст. Розумієте, до Гопкінса та Пепсодента більшість зубних паст не мали м’ятного смаку, який залишав чисті, мурашки у роті. Однак Хопкінс подбав про те, щоб Пепсодент додав смак м’яти, тому що, оскільки він розумів петлю кий-рутина-винагорода, необхідну для того, щоб зробити товар повсякденною звичкою (і великим продавцем).