Як я скинув 30 кг (13 кг) за одинадцять тижнів

Джеремія Овянг

13 вересня 2018 · 7 хв читання

Оновлення 14 жовтня 2018 року: Я схуд на ще десять фунтів і оновити назву. Раніше в ній читалося: Як я втратив 20 фунтів за два місяці.

тижнів

Оновлення вересня 2019 року, через рік, я підтримав цільову вагу. Я продовжую уважно ставитися до дієти і часто користуюся коробочками для порцій. Я рік без алкоголю, це теж допомогло. CrossFit приблизно 4-5 разів на тиждень.

Зазвичай я пишу про технології та бізнес, це далекий відступ від моїх звичних тем. Проте кілька людей просили мене документувати, тому інші можуть скористатися методом, який я використовував для безпечного схуднення. По-перше, я хочу бути зрозумілим: я не є ні дієтологом, ні дієтологом, ні спеціалістом з оздоровлення. Подібно до того, як різні процедури фітнесу підходять для кожної людини, я нарешті виявив, що метод є ефективним для мене. Я не спортсмен, у мене немає шістьох пакетів, я зайнятий батько, чоловік, колега, бізнес-подорож та підприємець - я знаю, як важко все збалансувати.

На додаток до частого заняття фітнесом: 1 їжте чисто, 2 переважно овочі та 3 не надто. Дух.

Здається просто? Тоді чому я (і мільйони людей) намагаюся утримати жир, щоб вони могли жити здоровіше? Мабуть, це не так просто.

Довідкова інформація: Незважаючи на те, що я займався великою фізичною формою (CrossFit 3–4 рази на тиждень), я не досить швидко позбавлявся від жиру, я харчувався нестандартно, дотримуючись багатих страв, великої кількості ресторанів та насолоджуючись напоями для дорослих. Я провів серію сканування тіла Dexafit, і, хоча я спостерігав збільшення м’язів та зменшення жиру, я все ще тримав велику запасну шину навколо середньої лінії.

У серпні 2018 року я готувався до фізичного страхування життя, а потім вирішив очистити свій раціон. Для тих, хто знає мене особисто, коли я щось глибоко зобов'язуюся, я піду все на 100%, сильно на досаду оточуючим, хе.

Перш за все, щоб було зрозуміло, я займаюсь стабільною фізичною формою вже кілька років. Кроссфіт - це фантастичні інтервальні тренування високої інтенсивності, з широким розмаїттям форм фітнесу: розтяжка, баланс, кардіо, олімпійський підйом, гімнастика, плиометрія (стрибки), рухи ваги тіла тощо. Я буквально перебуваю в найкращій фітнес-формі у своєму житті, і закінчив «Спартанську тріфекту» у 2017 році. Але цього недостатньо, як мені сказав мій друг Ендрю Тодхантер: «Ви не можете позаганяти погану дієту».

Натхнення: Я переглядаю багато каналів Instagram “Meal prep”, облікові записи Paleo і бачив, як харчуються деякі мої тренери з CrossFit (у яких по шість пакетів спереду - і ззаду - я не жартую). Деякі з них, які ходять на ігри Crossfit, готують їжу в неділю, готуючись до цілого тижня. Я кивнув з цього.

Ось типовий щоденний раціон:

  • Сніданок: 2-3 яйця з овочами. Часто бічний салат, один шматок тосту або вівсяна каша.
  • Ранкова закуска: грецький йогурт (нічого не додано), а я додаю мигдаль.
  • Обід: Заздалегідь виготовлений блок управління порціями. Якщо на діловій зустрічі, салат, рибна закуска.
  • Полуднева закуска: грецький йогурт (нічого не додано), а я додаю мигдаль
  • Вечеря: Заздалегідь виготовлена, коробочка для порцій. Якщо на діловій зустрічі, салат, рибна закуска.
  • Нічна шапка: сироватковий протеїновий коктейль, який не тільки змушує вас почуватись ситими, він також має низький вміст жиру, допомагає організму відновлюватися протягом вечора, а молоко робить вас сонливими.
  • Різноманітні чаї протягом усього дня. Я люблю чай Давида і маю широкий асортимент екзотичних смаків.
  • Щоденні вітаміни.