Як я скинув 5 кілограмів заблоковано, зосередившись на одній метриці Маноджа Сур’ї getHealthy Medium

Як ви можете це зробити, залишатися здоровим і ставати худими

З 22 березня у нас відбувся замок в Індії, і коли я востаннє перевіряв свою вагу в кінці червня, моя вага виявилася на 5 кілограмів менше. Це від 65 кг до 60 кг ваги. Оскільки мій зріст 60,8 кг, це означає трохи менше 25 за шкалою ІМТ. Що вважається хорошим числом. Існує багато аргументів щодо точності ІМТ та його оцінки. Дозвольте сказати так, я схудла і почуваюся добре. Я думаю, що це показник, якому я можу довіряти.

Ця цифра божевільна, тому що я маю найнижчу вагу, яку я до цього часу очікував одного разу минулого року, коли захворів денге і сильно схуд. Цього разу це було навмисно, добре відстежувалось мною, і я переконався, що багато речей зробив правильно.

Я дам невеличку довідку про те, звідки я родом. До 2015 року я страждав ожирінням, майже не виконуючи фізичних вправ. Я їв шкідливу їжу на сніданок, обід і вечерю. О, почекайте, і моя закуска теж перерветься. Мій рівень холестерину перекриває дах. Швидко вперед, я ходив до одного зі своїх друзів у тренажерному залі і звик базікати з ним, і там повільно тренери стали моїми друзями. Один з тренерів змусив мене почуватись винним за те, що я щодня приходив і не працював. Наступного дня я взяв шорти, футболку (взуття ще немає) і почав тренуватися. Одне вело до іншого. Потім я зв’язався з іншим другом, який є дієтологом. Якщо я правильно пам’ятаю, вона допомогла мені скинути 10 кілограмів за 4–5 місяців. Через кілька місяців після цього я знову набрав вагу.

З великою кількістю експериментів та навчання протягом 5 років, коливання коливалося від 77 до 63 кілограмів кілька разів. Я навчився тримати себе в стійкій вазі і вивчив кілька цінних уроків. Щоб зменшити вагу, існує лише одна метрика, на якій вам потрібно зосередитися.

Зі свого минулого досвіду, я вирішив схуднути в цьому блокуванні. Мій сусід по квартирі взяв нашу єдину вагу на своє місце. Тож перевірити мою вагу не вдалося. Але все-таки я знаю, що є один показник, на якому мені потрібно зосередитися, і коли мені випала нагода перевірити шкалу, я здивував себе прогресом. Не лише тому, що це було 5 кілограмів і набагато краще, ніж я собі уявляв. Але ще й тому, що в цей період я теж їв морозиво та шоколадні цукерки, і все ще знижував вагу. Я не відмовляюся від своїх потурань. Але за ним спостерігали.

Цю одну метрику ви повинні дотримуватись у дефіциті калорій. Це означає, що вам потрібно спалювати більше споживаних калорій. Це воно. Як тільки ви дізнаєтесь цю істину, ви з радістю зможете управляти їжею та життям. Зробіть свою вагу стійкою. Станьте більш худими.

Але перед тим, як продовжувати, мені потрібно надати вам деякі застереження.

Я не дієтолог
Я говорю з власного досвіду, який працював на мене
Я б запропонував вам звернутися до професіонала, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям

Ось покроковий посібник, який допоможе вам самостійно управляти вагою та знижувати або збільшувати вагу. Дефіцит калорій - це ваша провідна північна зірка, але всі інші моменти тут допоможуть вам добре скласти стратегію для досягнення цієї північної зірки.

Дефіцит калорій:

Це єдине, що вам потрібно знати про схуднення, якщо ви нормальна людина, яка не має проблем зі щитовидною залозою або має щось, що грало би з вашими гормонами.

Калорії в різних типах дієти:

Існує безліч дієт, таких як кето, періодичне голодування, палео тощо. Як вибрати одну ?. Ну, якщо ваша мета - виключно схуднення, то не має значення, якої дієти ви дотримуєтесь, ви скидаєте свої кілограми лише через дефіцит калорій.

Однак можуть бути переваги на основі ваших цілей. Коли я не тренуюсь на витривалість, мені подобається робити переривчастий піст. Тому що, як холостяку, це допомагає мені не готувати і не замовляти багато страв вранці. Крім того, це економить мені багато часу. Ще одне, що мені сподобалось у цьому, - це те, що я можу їсти багато їжі в обмеженому вікні, і це дуже задовольняє. Все-таки я зменшив вагу. Оскільки не можна було набити стільки їжі за обмежений час. Природно, моє споживання їжі знизилося, що раніше.

Я спробував Кето, але мені це подобається. Я робила лише тиждень. Для кожної дієти обов’язково буде аргумент, тому вони можуть триматися на ринку довго. Я не фахівець, який би судив, що добре чи погано. Але вам обов’язково потрібно дотримуватися дієти, яка відповідає вашому способу життя. Крім того, вам не потрібно підходити до певної дієти (кето, палео тощо). Все, що вам підходить для збереження здоров’я, дотримуйтесь цього. Поки у вас дефіцит калорій, ви худнете.

Як виміряти споживання калорій:

Найпростіший спосіб підрахувати калорії - дозволити експерту зробити це за вас. Тож зверніться до дієтолога. Дієтолог, якого я відвідував, був чудовим, і я слідував сліпо w протягом багатьох місяців, кілька разів.

Наступним найкращим способом це скористатися додатком, таким як MyFitnesspal, і ввести їжу. Вони мають величезну базу даних, і, швидше за все, там вже буде їжа, яку ви шукаєте. Якщо це роздрібний продукт, ви можете відсканувати штрих-код, і додаток витягує інформацію про харчування з його бази даних.

Після того, як я почав використовувати MyFitnesspal для відстеження макросів, багато чого змінилося. Кілька разів я б їв лише сміття, оскільки я знаю, скільки і що я їжу, я знаю, чого чекати. Коли ви вимірюєте що-небудь, ви намагаєтесь зосередитись на цьому, і ви будете тримати речі під контролем.

Підрахунок калорій зухвало призведе до зміни поведінки. І краще робити це за допомогою подібних додатків, оскільки вони допомагають записувати все в одному місці, а також показують споживання мікро- та макроелементів.

Як виміряти калорії (спалені):

Калькулятор Google for BMR (Basal Metabolic Rate). Якщо ви лежите цілими днями на ліжку і нічого не робите. Це ваш BMR спалювання калорій. Крім того, ті самі калькулятори, як правило, мають можливість запитати вас, чи маєте ви сидячий спосіб життя/активний спосіб життя тощо. На його основі ви отримаєте приблизну оцінку того, скільки калорій ви спалюєте.