Як я скинув і вдвічі зменшив жир на тілі
Взагалі кажучи, у вашому житті є все вперше: ваше перше кохання, ваша перша робота, а для когось і перша блювота у туалеті.
Я вірю, що зможу підтримувати свої успіхи та продовжувати працювати над кращим, здоровішим життям
Для мене остання прийшла лише через 50 хвилин у 12-тижневу трансформацію, яка, певним чином, була найскладнішим, що я зробив.
Настільки важливим був цей момент, що він став визначальним моментом всієї програми - фінальне шоу абс і величезний стрибок у моїй тязі 1RM, що відстає - і той момент, коли я зрозумів, що потрібен капітальний ремонт.
У той час я був у кінці піврічного періоду, зосереджений на тому, щоб трохи серйозніше ставитись до особистої фізичної форми - так що, принаймні, на той час я вірив - це означало переконати себе два рази на тиждень і кілька половин -грубого підйому було достатньо, щоб утримати жир у тілі і компенсувати будь-які ознаки мого неправильного харчування.
Я навіть брав участь у напівмарафоні, вважаючи, що це приносить мені безкоштовний прохід у верхні ешелони здоров’я та фізичної форми. Простіше кажучи, однак, я не піднімав правильно, я занадто довго відпочивав на своїх заняттях і занадто розслаблявся - у фізичних вправах, але найбільше в дієті.
Моя випадкова зустріч із кабіною туалету підтвердила це з особливим акцентом. Мені потрібно було змінитися - кардинально. На щастя, за допомогою Едді Барути, Метта Парсонса та Саміра Укілі з Ultimate Performance радикальні зміни не за горами. Мені просто довелося потіти - багато.
Чому ваш раціон повинен змінюватися
Перше, що викинули - це моя початкова дієта. Журналісти - навіть ті, хто в МЗ, вірите чи ні - не дуже славляться виточеними шістьма пакетами, здоровим харчуванням та стриманістю в барі, і я був живим доказом цього.
Кілька років балування солодкими зубами, любові до вуглеводів і недавнього ставлення `` так, чоловіче '' до пінт після роботи зробили мене худеньким - незалежно від того, скільки миль я пробіг.
Солодощі, шоколад, макарони, хліб і випивка були зникли - зникли, повністю зникли з мого життя - і нежирне м’ясо, зелень, корисні закуски, крохмалисті вуглеводи і, щоб задовольнити натовп, що харчується, лобода та було мигдальне молоко.
Застосувавши багаторічний досвід, Едді - чоловік, який відповідав за те, щоб перевести мене від худенького до товстого і подрібненого, і Глобальний керівник персональних тренінгів UP - вирвав мої давні звички, зробив міри і повністю перезавантажив дієту.
Спочатку мені встановили щоденну ціль у 1698 ккал, що є достатньо низьким для того, щоб я почав відсікати жир в організмі - який на початку програми прийшов на колосальних 24,8% - але все ще досить високий для мене як і раніше функціонувати і тренуватися. Поєднуючи цей підхід із призначеними мені чотирма сеансами підйому на тиждень, втрата жиру була не за горами.
Навчання
Використовуючи німецький тренінг з композиції тіла, метод, що характеризується виконанням суперсетів протилежних частин тіла - наприклад, поєднанням грудного преса із заднім рядом - і коротшими періодами відпочинку, я міг би почати спалювати калорії, покращуючи свої сили: сценарій мрії, коли він приходить до отримання обмежених за часом результатів.
З першого по шостий тиждень мої тренування були наступними - з інтервалами спринту на біговій доріжці 10x 30/60 у середу і, як годиться, днем відпочинку в неділю.
ПОНЕДІЛОК І ЧЕТВЕР
1А: Розділений присідання з гантелями, 10 х 4
1B: Жим гантелей на грудях, 10x4
2A: Розтягування лату: 10 x 3
2B: Скручування лежачої ноги: 10 x3
3A: Закручування кабельного проповідника: 8-10 x 3
3B: Розгинання трицепса в брехні: 8-10 x 3
ФІНІШЕР: Prowler - біг 3 х 40 м із половиною маси тіла.
ВІТОРОК І СУБОТА
1A: Одноручний кабельний ряд, 10 x 3
1В: Маятниковий присідання, 10 х 3
2А: Жим штанги жиму: 8-10 х 3
2B: Розширення спинки: 10 x 3
3B: Зворотні хрускіти