Як я втрачаю ресурси для схуднення жиру в шлунку
Відповідає wlr Персональний тренер Карла ван Траа REPS L4
Жир, що зберігається в животі та навколо нього, може бути найбільш упертим, особливо коли ви потрапляєте в середній вік і далі. Ось мої поради та вправи щодо 3 питань, пов’язаних із цією проблемою.
1) Як я можу контролювати свій животик без ситуацій?
Питання від члена wlr
Я щойно почав худнути і маю чималий шлях, але відчуваю, що замість того, щоб просто гуляти і дуже повільно бігати, мені слід також тонізувати.
Мені потрібно контролювати живіт, це моє головне занепокоєння.
Проблема в тому, що у мене хитке коліно і спина, тому я не можу лягти на підлогу, оскільки я більше ніколи не встаю, чи можу я щось зробити, стоячи або сідаючи, будь ласка?
Відповідь Карли
Є кілька вправ, які можна виконувати стоячи, без прямого згинання спини.
Початковим було б навчитися залучати ТА (поперечний живіт) - великий опорний м’яз навколо середини.
Ваш TA діє як гігантський корсет, щоб утримувати вас вертикально і в той же час здатний рухатися.
Спробуйте цю вертикальну вправу
- Почніть з гарної постави: станьте високим, але без відчуття вигину спини
- Підборіддя піднято так, щоб потилиця приблизно відповідала задній частині плечей (уникайте страшного погляду на стійку телефону)
- Вага повинна бути рівномірно розподілена між обома ногами та ногами
- Тонко намалюйте пупок у напрямку до хребта. Якщо ви виявите, що затамуєте подих, ви занадто сильно затягнули
- Тоді уявіть когось із холодними руками на талії і втягніть це, продовжуйте дихати, затримайте 10 секунд і відпустіть - повторіть
Думайте про цю дію, як про перемикач затемнення, а не про перемикач увімкнення/вимкнення
Цю вправу можна також виконувати лежачи на спині, зігнувши коліна хребта в нейтральному положенні, або поклавши на бік, стегна склавши (відсутність на вашій зручній щоковій щоці), навіть обличчям вниз (використовуйте подушку, щоб підтримати лоб, щоб обличчя було до підлоги - не повернуто в бік).
Ще дві нескладні вправи
1. Тренуйтеся стояти на одній нозі, ваша електрична зубна щітка, ймовірно, матиме таймер для кожної зони, що може міняти ноги, або коли ви чекаєте, поки чайник закипить тощо.
2. Спробуйте також перейти від сидячого положення до стоячого. Почніть з однієї ноги злегка перед іншою, не маючи рук, щоб допомогти, видихніть, коли переходите до стоячи, і знову сідайте з контролем.
Тренування талії, спини та живота
Відео нижче для тренування талії, спини та живота з використанням резистентної стрічки. Вам не потрібна стрічка, ви можете імітувати рухи або використовувати замість цього ручну вагу.
Тренування вище чудово підходить для введення діапазону рухів, а тому, використовуючи м’язи, ми мало використовуємо. Це можна зробити, сидячи на кухонному стільці тощо.
Піднімання на стіну та присідання на стільці чудові, інший варіант - використовувати сходи як крок - змінюйте ведучу ногу кожні 8–10 кроків - це теж чудово для рівноваги.
2) Який найкращий спосіб втратити жир на животі після менопаузи?
Питання від члена wlr Холліберрі
Я намагаюся знайти найкращий спосіб втратити жир на животі для тих, хто перебуває у постменопаузі та має 55 років. Дійсно, я запитую, як я спалю жир і будую м’язи, які потрібні?
Це також випадок спроби використовувати вагу на свою користь також для здоров’я кісток у своєму віці, і я не впевнений, як скласти собі план фітнесу?
У мене є крос-тренер і кілька DVD-дисків Джилліан Майклз і кілька DVD-дисків Davina, плюс деякі мали ваги, але не знали, яким способом робити що.
Вік 55 років повинен втратити 3-е місце - шокований тим, що його 15-ти здобув у віці 45-55 років, а тепер обвислий живіт, який потребує уваги і намагається втратити 2 фунти на тиждень - це занадто висока мета?
Відповідь Карли
Менопауза настільки змінюється для багатьох жінок, що стратегії схуднення, які працювали в минулому, раптом здаються далекою мрією. Жир на животі створюється і сам по собі створює естроген та дисбаланс гормонів.
Ви маєте рацію, здоров’я кісток - це велика справа, і для цього нам потрібні вплив та вага. Ходьба плюс звичайна рутинна вага, або змішайте її, щоб бути схожою на коло з вагами.